Miért nem fogyok semmit?

Ha bekavar az édesség, akkor ne legyen az átlagos napodban cukros vacsorád... Csak mondom, mert feltűnt.

Ha nem akarsz szénhidrátot csökkenteni (nekem sosem ment a fogyás ilyen sokkal, de persze sokaknak igen), akkor az ételeiden kéne változtatni. Legalább élvezetesen egyél. Én mindig azt teszem. Van egy csomó szénhidrátod, tudod, mit tudnék kezdeni a felével? Eperlekváros tortákat ehetnék zöldséges rizsekkel meg minden s még maradna is. Bár lehet, hogy ezek téged nem vonzanak, de akkor edd azt, ami igen s ami szerinted nem hizlal.

Habár nem úgy tűnik, hogy érted, mi hizlal. Az evidens, hogy egy sajtburgertől s egy krumplitól NEM hízol egy kilót. Ez fizikai lehetetlenség. Az, hogy a súlyod felmegy 1-2 kilót, nem jelenti azt, hogy egy grammot is híztál volna zsírban. A testsúly ingadozik.

S úgy tudom, sokaknál néha stagnál. Lehet, hogy az ember fogy, de elfedi a fogyást az, hogy épp vizet tart vissza, lehet, hogy valami más van a háttérben, de tapasztalnak ilyet az emberek. Majd beindul, te csak folytasd. Teljesen jól csinálod a leírás alapján, a zsírra azért vigyázz, 47 gramm még OK, alatta már túl kevés.

Talán keresned kellene recepteket. Annyira remek ételeket ehetsz ilyen makrókkal, miért is nem teszed? Bár nem tudom, mit szeretsz. Remélem, a zsírt nem, mert akkor szomorú, hogy a szénhidrátot sem akarod lejjebb vinni. Magas zsír- és szénhidrátbevitellel is lehet fogyni, ha deficit van, de az azért előnytelen kombó és a sokaknak necces is, ha ilyen kicsi a kalóriakeret.

Talán ezért akarod kerülni az édességeket. De akkor csinálj jó édességeket, amikben még gyors szénhidrát sincs. Vagy egyél néha egy kocka igen tömény étcsokit, sokaknak bejön. Vagy valami. Te ismered magad, neked kell lavíroznod s megtalálni a sikerhez vezető élvezetes, jóllakott utat.

Fehérjéből neked inkább olyan 150g kellene (neked nem kell a 2g/tskg, mert gondolom a legnagyobb súlyfelesleg zsír, annak pedig az energiaigénye nem nagy, de nem is 0), de inkább picit több. Zsírból olyan 80-90g körül, aminek legalább a fele telítetlen, ch meg 140-150g körül. Érdemes erőedzést bevezetni. Nem mondom a súlyzósat, mert túlsúlyos edzetlen nőként ez borzalmas nagy stressz a szervezetnek (igen, a súlyzós edzés egyfajta stressz), úgyhogy előbb heti 2-3 teljes testes erőedzést kellene végezni. Nem olvastam el a hozzászólásokat, csak felidegesítene néhány ember tudatlansága. shop.builder.hu-n érdemes olvasgatni, rengeteg hasznos infót fogsz találni.

Egyébként a fogyásodról: amikor elkezd az ember diétázni, az első napokban egyből pörögnek le a kilók a vízvesztés miatt. Én mikor elkezdtem 67kg-s 18 éves fiúként tömegnövelni 1 hónap alatt feljött 5-6 kg, mert betöltődtem. Tök mindegy, mikor eszel, tök mindegy, hányszor, legyen meg a szükséges makrótápanyag-mennyiség, és igyál sok vizet. 10 tskg-omként kell a szervezetnek fél liter, tehát nekem durván 9,5*0.5=4,5-5 liter naponta.

Azzal, ha kevesebbet eszel mint amire szükséged van, azt a jelrt küldöd a szervezetednek, hogy éhezés van.

Ha pedig éhezel, akkor a szervezet takarékra állítja magát és nemes egyszerűséggel az energiád csökken, lassabb leszel, lassabban gondolkodsz, nehezebben veszed rá magad a mozgásra, ahelyett, hogy a testsúlyod csökkenne.

Persze így is fogsz fogyni, ha nem vagy türelmetlen, csak ne 2 hetekben mérd az időt, hanem pl fél évben...

Nyugodtan emelj a szénhidráton, addig, hogy mindig energizáltnak érezd magad.

Fehérje 0.8gramm*testtömeg kell az életben maradáshoz naponta, egy testépítőnek 2gramm*testtömeg, te mint kezdő testmozgó, valahol a kettő közt vagy, az én tapasztalatom, hogy fehérje forrásból annyit eszem ami jólesik, ez kb 1.3*a testsúlyom.

A zsírt pedig minimalizáld, tömeg növelésnél kell az 1*testtömeg, de nem ketogén alapú szálkásításnál minimalizálni kell, de azért jóminőségű telítettlen zsírból legyen 5-10gramm minimum.

Halolaj, lenmag, tökmag, oliva olaj

Ha ezt megfogadod, többet tudsz majd mozogni, és igen nem ártana erőedzés...

A szervezeted nem éhezik, és van erő és kardio edzés, akkor fel lehet pörgetni szépen az anyagcserét.

Amit te csinálsz, az fél infók alapján lassítod...

+még ami nagyon fontos, a megfelelő vitamin bevitel, +a napi legalább 7-9óra alvás, no meg a rendszeresség.