Mennyi kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell ennem, ha fogyni szeretnék?

Nos, kell kalóriadeficit.

1800 kcal szerintem jó lehet kezdésnek, ha ez sok, akkor végülis csökkentheted, de ne sokkal, mert hiába bírod, később nem lesz hova csökkentened, inkább mozogj többet. Bár ha bírod, felőlem lehet 1500 is, max. később majd belassul a fogyás, az is egy opció.

Én ilyen számokkal mozgás nélkül is minimum napi 2000 kcalt ettem, de ennek megfelelően még az átlagnál kicsit gyorsabb anyagcserével is lassan fogytam (bár az nekem megfelelt). Úgyhogy ez is számít: ráérsz, de jókat akarsz enni vagy bevállalod a nagyobb szigort - ha mázlista vagy, egy nagyobb deficitet is jól bírsz (esélyes, hogy a szervezetednek is lesz ehhez 1-2 szava).

Fehérjéből én bevinnék valahol 80 gramm körül, zsír minimum 40 gramm, a többit úgy osztod el a zsír és a szénhidrát között, ahogy akarod s tudod, bár általában célszerű, ha az egyik "minimalizálva" van s a másik változik rugalmasan, ha a kalóriaigény változik. Plusz extrém kevés szénhidrátot csak akkor alkalmazz, ha tudod, mit csinálsz. Hogy kinek mi az extrém kevés, az változó, de én 5 vagy 30 grammra gondoltam, mindkettő alaposan megváltoztatja egy normál ember működését s a kettő között is hatalmas különbség van.

A zsírt szépen minimalizálod, étkezésenként kell 3gramm, hogy a zsírban oldódó vitaminok fel tudjanak szívódni, minden más zsír felesleges, ammennyiben nem arra alapozod az energia bevitelt...

Fehérjéből egy átlag embernek 0.8gramm kell testtömeg kg-onként, egy sportolónak legjobb fehérjeszintézis esetén pedig maximun 2gramm*testtömeg kg...

Általában 1-1.4gramm*testtömeg kg-nak elégnek kell lennie.

Szénhidrátból pedig startolsz 3gramm*testtömeg kg-al, aztán annak függvényében, hogy fogysz e vagy hízol, csökkented vagy növeled a szénhidrátot...

Sportolni kell mellette mindig...

Zsírhoz visszatérve pedig omega 3 omega 6 1:4 arányra meg kell tanulni odafigyelni.