Miért érzem keményebbnek egy 15 ismétléses sorozatot, a 6-8 ismétlésesnél?

Azert mert ugyan kisebb terhelessel, de dupla annyi ideig volt elofeszitve az izom a 15 ismetleses sorozatban. Ekkora ismetlessel mar egy sorozat is kepes akkora verboseget okozni az izomban, amitol bedurranas erzesed lesz. De az izom nem ettol fejlodik.

Az izom ugy fejlodik, hogy probal alkalmazkodni a terheleshez. Mivel a 6 ismetleses sorozatban rovidebb ido alatt (a 6 ismetles ideje) nagyobb terhelest kap az izom, mint a 15 ismetleses sorozat elso 6 ismetleseben, jobban fog fejlodni. A 6 ismetleses sornal mar az elso ismetles rative nehez, mig a 15 ismetlesesnel csak a 10. ismetles utan jon a nehez szakasz. A suly viszont kevesebb, igy kisebb a stimulacio.

Sem a bedurranas, sem az izomfaradas, sem az izomlaz nem feltetele az izomfejlodesnek. Ezek csak egy bizonyos terhelesi jelleg mellek"hatasai".

Az mar reg nem jo, ha ragaszkodsz egy ismetlesszamhoz. Kar, vall kiegeszitok 10-15 ismetlessel, kar-vall alap gyakorlatok 6-10 ismetlessel, hat, lab, vall kiegeszitok 8-12, alap gyakorlatok 4-10 ismetlessl. Sok mindentol fugg, egyreszt a te adottsagodtol, eronletedtol, masreszt az edzestervtol (mi volt az elozo, mi lesz a kovetkezo gyakorlat, stabilizatorok, segedizmok mennyire faradtak, volt-e celizom elofarasztas, hany napja es milyen jelleggel volt terhelve az adott izom utoljara, van-e maradek izomlaz, ha van mekkora, stb.), harmadreszt az adott edzesnapon vett mentalis allapotodtol. Negativ erzelmi allapotban vagy mentalisan faradtan nem allunk neki egy 5*5-os fekvenyomasnak, ilyenkor celszeru pl. visszavenni es egy 15-12-stb. piramist megcsinalni.

Ki kell tapasztalni.

Szerintem nincs ideális ismétlésszám örökké. Változó, ha már 2-3 éve tolod mondjuk ugyanazt a 6-8 ismétlés nagy izomcsoportokra, és 10-12 kicsikre, akkor is lehetséges hogy egy pár hónapos ismétlésszám emelés, jót tenne, feltolod a nagy izomcsoportokét 10-12-14re, a kicsikét 15-20ra, majd eltelik az a pár hónap és visszaállsz a kevesebb ismétlésre.

Nekem ez szokott beválni ha úgy érzem elakadok, stagnálok.

"Annyit kérdeznék még, hogy mi lehet ismétlésszámban az arany középút?"

Olvasd el még egyszer az elsőt. Nincs középút, legalábbis az nem arany. Kevés ismétlés, nagy súly. De ne annyi, hogy belebukj.