Jó edzésterv? Push pull leg?

Én annyit módosítanék rajta, hogy pull 2-be a végére tenném a merev lábas felhúzást, legs 2-be pedig beiktatnék elsőnek egy guggolás jellegű gyakorlatot (hackgépen, schmidt kereten, zártlábbal, ilyesmi). Amúgy eléggé rendben van. (Y)

#1 Feltételezem hogy ezt nem egy hét alatt csinálja meg, azért nem heti napokra írta le a bontást. 1 napos pihenőkkel ezt nyugodtan lehet folyamatosan pörgetni.

Miert istenititek ennyire a push-pull-leg osztast?

Ez par eve jott divatba,elotte mindenki a jo oreg bro splitet-osztott edzestervet kovette,miszerint heti 1x 1 izmot es kesz

Jo.most magam ellen beszelek,mert en fel evig push pull fel evig bro splitben edzem evek ota

De az sem a tipikus push pull ahogy egyesek irjak

1.ha nagyon leedzed az adott izmit igenis kell neki Egy hét regenerálódás

2. minden ember aki osztott edzesterbet kovet es aki push pull leg,vagy also felso osztast csinal hasonlitasatok ossze

3.valtogatni kell az edzesfelosztast,de max 4 nap legyen edzes egy heten

4igyis ugyis hap masodlagos terhelest minden izom

5.gondolkodjatok

Vegezetul itt van par edzesfelosztas

1mell

2hat

3vall+tric

4lab +bic

1mell+bic

2lab

3vall+tric

4hat

Nagy izomra 15-20sorozat

Kicsire 8-12sorozat

Vagy push pull szunet push pull

Itt az heti ossz szamot osztod el 2 fele

Túl sok a volumen, sok a frekvencia és a gyakorlatok variációja, és nem jó az elrendezése. Nehéz felhúzások után nem fog jól menni a döntött törzsű evezés, guggolás után sem a kitörés.

Natúrban heti 4 edzés bőven elég, heti 6 PPL edzés sok, a szakvélemény megoszlik de a haladó szint előtt mindenképpen az. Csinál Push-pihi-pull-pihit heti 2x, heti 1 nehéz felhúzás szett, 2 guggolás, 2 fekvenyomás + ferdepados egykezes nyomás. Mellről nyomás állva mehet fekvenyomás után, nem azonnal.

Combfeszítő, tárogatás, előreemelés (mellről nyomás minden szempontból jobb) nem kell, nem a legjobb gyakorlatok: [link]

Peck deckes hátsóváll helyett csigás arcrahúzást (facepull) csinálj, minden pull edzés végén 3x12. Se bicepszre, se tricepszre nem kell egymás után 2 gyakorlat. Ha tudsz húzódzkodni és tolódzkodni, építsd be őket a tervedbe.

És ne felejtsd el a progresszív túlterhelést, hetente emelj a munkasúlyokon. Remélem nem troll vagy és nem fölöslegesen írtam mindezt le.

"Miert istenititek ennyire a push-pull-leg osztast?"

Én pl. egyáltalán nem istenítem, soha nem is csináltam, gyakorlatilag semmiben sem különbözik egy kisebb volumenű 3 napos osztott edzéstől. Viszont, mivel a használt volumen nem akkora, hogy igényeljen 5-6 napos regenerációt az edzett izomcsoport, 3-4 naponta tudsz terhelni minden izmot. Optimális ciklusidő. Egyébként ugyan ezt meg lehet csinálni egy 3 napos osztott edzéssel is, csak a legtöbb ember abban a tévhitben él, hogy ha a munkarendünk 5+2 napos heti bontásba van osztva évtizedek óta, az edzést is úgy kell. Nem kell. Egy hétfő mell-tric, kedd váll-bic, péntek láb-váll szombattól elkezdve az első naptól kb. ugyan azt a terhelést jelenti mint a P-P-L.

Naturba minek edzeni het 5-6 × max 4 x

Hetfo push mell+vall+tric

Kedd pull hat+bic+lab

Csut push =hetfo

Pentek pull= kedd

Hetfo mell+1tric

Kedd hat+1bic

Csut vall tric+1mell

Pentek lab bic+1hat