Mit szoltok ehez az edzestervhez/felosztáshoz. Hozzateszem nem mr olympia akarok lenni csak a velemenyetekre vagyok kivancsi?

Hetfo:

Push:

-Lábtolo

-Fekvenyomas

-letolas csigan

-oldalemeles

-vadli

Kedd

Pull:

-Combhajlito

-lehuzas mellhez

-evezes variácio

-bicepsz ruddal

-has

Csutortok:

Push

-guggolas vagy labtolo

-fekvenyomas ferde padon

-homlokraengedes

-elore emeles(vall)

-vadli

Pentek

Pull

-huzozkodas

-evesez variacio

-bicepsz variacio

-has

Guggolast,nem tudom sajnos csinalni,ezert irtam a labtolot

Sorozatszamokat azert nem irtam mert heti osszesegben nezem

Nagy izomra:

Mell-hat-comb 15-20 sorozat

Kis izomra:

Vall: 12 sorozat

Tricepsz 12 sorozat

Bicepsz: 10 sorozat

Vadli: 10 sorozat/edzes