Heti 4 nap edzés, push pull leg, a 4. nap pedig teljes test, ez a felosztás milyen lenne?

Dönts, push pull leg vagy teljes test...

Naturalban nem tud ilyen gyorsan regenerálódni a tested, 3 nap push pull leg után semmi értelme egy teljestestnek, hacsak nem direkt túledzéste gyúrsz.

Az 1-esre ne hallgass, elég nagy hülyeségeket beszél.

Ez csak egy felosztás, mégis hogy lehetne egy felosztástól túledzeni magadat, amikor még nem is írta le hogy mit csinálna, miből mennyit?

Kérdező, ez rajtad áll, ha bejön ez a felosztás, csináld.

Az a lényeg hogy olyan felosztást válassz, amit szeretsz csinálni, és legalább heti 2x megedzel vele egy izmot. Meg még talán annyi tippet tudnék adni hogy a 4 edzésnap ne egymás után legyen a maradék 3 pedig pihi, próbáld kicsit szellősebben elrendezni.

4 napra én alsó/felsőt ajánlanék.

Amúgy az első tényleg baromságot mond, ha ésszerű volument csinálsz, sokkal kifizetődőbb naturalban a magasabb frekvencia.

A ppl tervben nyomd meg a lab napot, es a negyedik edzesed legyen egy komplett felsotest. Pull utan 1 piheno, utana leg, utana 1 piheno, es mire a negyedik napodhoz ersz, mar pihent annyit a felso tested, hogy tudod terhelni.

Egyebkent beleesel az egyik legnagyobb hibaba: a heti bontasba. Nem kotelezo 7 napos periodussal edzeni, tekintve hogy a 7 prim szam, mindegy hogy 2,3,4 vagy 5 napos az edzesterved, nem tudod folyamatosan felosztani. En hagynam az egesz testes napot, es a leg utan 1 piheno, majd johet megint a push. Edzes szempontjabol mindegy hogy ez egy keddi, penteki vagy vasarnapi nap.

Hetfo push

Kedd pull

Szerda---

Csutortok push

Pentek pull

Hetvege----

Majd hetforol ujra elorol,ebbe bent a lab is

Kis izomra hezi 40-70 ismetles

Nagy izomra 80 -140 ismetles