Izomnövelő edzésterv (Tapasztaltabb emberek segítségét kéném)?
Szeretnék izmot növelni, csak az a baj, hogy nem tudom, hogy kezdjek neki.
Ha valaki tudna segíteni, nagyon hálás lennék:
Milyennek kéne lennie az ideális táplálkozásnak?
Heti 3x tudnék kondiba járni, elég?
Mekkora tömegű súlyzókkal kéne kezdeni?
Hogy osztjam be a felső test és lábnapokat?
Milyen legyen a bemelegítés?
Kb 1 óra elég lenne?
Most hirtelen csak ennyi jutott eszembe.
19/f nagyon hálás köszönöm a válaszokat!!
válasza:Hétfő: Has-Mell-Vádli
Haskerék: 4x amennyi megy
Fekvenyomás ferdepadon: 4x8-10
Fekvenyomás kézisúlyzóval: 4x8-10
Tárogatás ferdepadon: 3x10-12
Áthúzás: 3x12-15
Szamárvádli: 4x10-15
Ülővádli: 4x10-15
Kedd: Láb
Guggolás: 4x6-8
Elölguggolás: 4x8-10
Lábtolás: 4x8
Sissy-guggolás: 3x10
Merevlábas felhúzás: 4x8-10
Lábhajltás fekve: 4x8-12
szerda: Has-Hát
Hasprés: 4x25
Lábemelés: 4x20
Húzódzkodás: 50 ismétlés annyi sorozatból amennyiből sikerül
Lehúzás szűken: 4x10-12
T-rudas evezés: 4x8-10
Döntött törzsű evezés: 4x8-10
Csütörtök: Váll-vádli
Mellről nyomás ülve: 4x8-10
Oldalemelés:4x10-12
Döntött törzsű oldalemelés ferdepadon: 4x10-12
Vállvonogatás: 4x8-15
Vádli állva: 4x20
Vádli ülve: 4x20
Péntek: Kar-Alkar
Bicepsz állva francia rúddal: 3x8-12
Bicepsz ülve váltott karral: 3x10-12
Kalapácsos bicepsz: 3x8-12
Szűknyomás: 4x6-8
Tricepsznyújtás fekve negatív padon: 4x8-10
Tricepsz kötéllel fej fölött: 4x10-12
Csuklóbehúzás: 3x amennyi meny
Csuklófeszítés: 3x amennyi megy
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!