Mit gondoltok az edzéstervemről? Még elégedett vagyok a fejlődéssel, de min lenne érdemes változtatni?

Hétfő (mell, tricepsz):

fekvenyomás ferdepadon: 12 (35)-10 (40) – 8 (60)-6 (65)

mellről nyomás kézisúlyzóval 12 (14) 10 (18) 8 (20) 6 (22)

alsó kábeles összenyomás 4x13

tárogatógép: 12 (28) 10 (33) 8 (35) 6 (38)

fekvőtámasz lábtámasszal: 2x10 + 3. kör ameddig megy

tolódzkodás: 4x10

csigás letolás: 12(30) 10(32) 8(33) 6(34)

Kedd (láb, has):

guggolás: 12(40) 10 (50) 8(60) 6(70)

román deadlift: 12 (40) 10 (60) 8(80) 6(90)

barbell hip thust: 12 (30) 10 (40) 8(50) 6(60)

favágó kábellel: 12(20) 10 (25) 8(30) 6(35)

ferdepados felülés törzsfordítással (3x30)

felülés súllyal: 3x10

Csütörtök: (mell, váll):

fekvenyomás: 12(35) 10 (40) 8(60) 6(65)

fekvenyomás negatív padon: 10(40) 8(60) 6(65)

felső kábeles összenyomás: 4x12 (15)

tárogatógép: tárogatógép: 12 (28) 10 (33) 8 (35) 6 (38)

fekvőtámasz lábtámasszal: 2x10 + 3. kör ameddig megy

vállból nyomás ülve: 4x12 (14)

oldalemelés ülve: 4x12(7)

oldalemelés állva: 4x10 (6) szünet nélkül

döntött törzsű oldalemelés ferdepadon: 4x12(7)

kábeles hátrahúzás: 12(30) 10(35) 8(40) 6(45)

arnold nyomás: 4x10 (16)

Péntek (hát, bicepsz)

húzódzkodás madárfogással: 4x10

nyak mögé húzás: 12(35) 10 (40) 8(45) 6(50)

T rudas evezés: 12(40) 10(50) 8(60) 6(70)

csigás letolás egy karral: 4x12 (20)

evezés gépen: 12(45) 10(50) 8(55) 6(60)

bicepsz állva kétkezes rúddal: 12(20) 10(23) 8(25) 6(30)

húzódzkodás bicepszre: 3x10

koncentrált bicepsz: 4x10 (9)

bicepszgép: 12(35) 10 (40) 8(43) 6(45)