A porc sérülések, kopott kimozduló ízületek ízületvédővel vagy egyéb módon regenerálhatóak-e? A körbe edzés megoldás lehet?

Gyerek korom óta recsegnek,ropognak az ízületeim amit megszoktam,elfogadtam nem okozott problémát nekem ez volt a normális. Kamasz koromban viszont a butaságomnak köszönhetően a felkészületlen nagy súlyos edzéstől megsérült a vállam pár napra rá már nem edzettem többet .Azóta bizonyos helyzetben ha terhelés éri kicsit kimozdul,pattog szörnyen zavaró .Eltelt kb. 10 év 5 hónapja elkezdtem edzeni ,de saját testsúlyos gyakorlatokkal szeretnék komolyabban foglalkozni . Vannak félelmeim , hogy egy összetett gyakorlatra majd nem leszek képes ,mert vállam közbe szól .Jelenleg Alavis Triple Blendet szedek jobb ötletem nem volt .