Hogyha heti 2x van csak időm lemenni a konditerembe, de akkor mindegyik izomcsoportra (váll, hát, mell, kar, láb) megcsinálok 2-2 sok ismétléses gyakorlatot akkor az is tud eredményes lenni?

Nem a glikogenraktarakra irtam, hanem a feherjeszintezisre. Heti 2 edzessel olyan alacsony a hipertrofia merteke, amit raadasul a katabolizmus negativan befolyasol is, hogy ertelmetlenul sok ido alatt lehet elerni elenyeszo javulast.

A szep kidolgozott test pedig attol fugg kinek milyen igenyei vannak. Van akinek egy 180 centihez 70 kilos szalkas forma is szep kidolgozott, azt el lehet erni heti 2 edzessel is, de en azt eredmenynek nem hivnam, inkabb jo kiindulo pontnak.

"Nem a glikogenraktarakra irtam, hanem a feherjeszintezisre. Heti 2 edzessel olyan alacsony a hipertrofia merteke, amit raadasul a katabolizmus negativan befolyasol is, hogy ertelmetlenul sok ido alatt lehet elerni elenyeszo javulast."

Ezt írtad:

"Nagyon leegyszerusitve edzes elott 100%-os az izomzatod. Az edzessel stressznek teszed ki, serul, lesz mondjuk 95%-os. Kb 48 ora alatt regeneralodik egy izom, ennek a vegen a szuperkompenzacio miatt lesz az izomzatod mondjuk 102%-os rovid idore"

Félreérted a szuperkompenzációt :

A fehérjeszintézis tényleg leáll 48-72 óra alatt, de az általad említett "szuperkompenzációs 102%", az nem a "nyers"(glikogénraktárak nélküli) izomtömeg, hanem a glikogénraktárak.

x izomtömeghez a szuperkompenzáció idején nem y, hanem y*1,02 gligogénmennyiség tartozik.

Nem az "x" esik vissza a szuperkompenzáció után, csak az "y"*1,02 helyett lesz "y".

PL:

Van egy kiinduló x izomtömeged, amiben van y glikogénmennyiség.

Van egy edzésnapod : Utána az izomtömeg x*0,95, a glikogénmennyiség 0 (nem lesz 0 csak a példa kedvéért)

48-72 óra múlva az izomtömeged 1,005x (azaz fejlődtél 0,5%-ot),a glikogénraktáraid viszont (1,005y)*1,7 ebből az "1,005y" a megnövekedett ("nyers") izomtömeg miatt, a "*1,7" pedig a szuperkompenzációs hatás.

Ha ebben a pontban lemész edzeni, akkor az "első edzésedhez" képes 1,7085-szörös(1,7*1,005) glikogénmennyiség áll majd rendelkezésedre az edzésen, ami miatt akár intenzívebb is lehet, mint az első alkalom.

Ha csak 1 hét múlva edzel újra, arra az izomra akkor az izomtömeged 1,005x a glikogénraktáraid 1,005y lesznek, mert a "*1,7" mint szuperkompenzációs hatás nem lesz.

#13-hoz

#12-nek írtam

Nem ertem felre, mivel nem is egy dologrol beszelunk, hanem Te probalod rahuzni a glikogenraktarozasra amit irtam, amikor egyertelmuen leirtam, hogy nem arrol beszelek :)

Nagyjabol 48 ora utan eleri a csucsot a fejlodes merteke, utana visszacsokken a kiindulasi allapotba. Mivel a heti 2 edzessel ennel sokkal tobb piheno lesz, az ujabb edzes a kiindulasi allapotban fog erkezni, igy a fejlodesi csucsok nem fognak emelkedni, csak nagyon kis mertekben, ami a 2 edzes kozotti rovidebb pihenoben tortenik. Semmi glikogenraktarozasrol nem beszeltem.

#15

A szuperkompenzáció CSAK a glikogénraktárak méretére igaz, a "nyers izom" tömegére nem.

"Nagyjabol 48 ora utan eleri a csucsot a fejlodes merteke, utana visszacsokken a kiindulasi allapotba."

Nem az izom csökken vissza az eredeti állapotba, hanem a "nettó pozitív" fehérjeszintézis, és csak "nettó 0"-ra. Nem "esik át" negatívba, sőt a nullát is eléggé az "ellaposodó" módon éri el.

Ami leírja ezt a pályát, hogy visszaáll egy héten belül az eredeti állapotra az a glikogénraktárak állapota.