Heti 3x kitörésezek súllyal. Izmosodni fog így a fenekem?

Az izomépítéshez nem elég csak edzeni meg kell neki teremteni a megfelelő körülményeket.

Az izomépítés nem lehetséges ezek nélkül:

-Stimulus az izmoknak

-tápanyag az izmoknak itt elegendő fehérjebevitelre gondolok esetedben kb 1.6g/tskg

-megfelelő mennyiségű,mínőségű alvás

ezt így konyhanyelven így sikerült megfogalmazni

Kifejezetten a kérdésedre reflektálva pedig igen egy ideig hatásos lehet ez a 20k 5x8 as sorozat de, itt van a de ezt egy idő után úgymond megszokja a szervezeted így további ,nagyobb ingereket kell adnod az izmaidnak hogy tovább növekedjenek és így tovább tovább,

Lényeg a lényeg ahhoz hogy te hosszú távon minél nagyobb izomnövekedést tudj elérni szükséged lesz vagy a súly növelésére vagy a sorozatok számának növelésére de persze legalább ugyanakkora intenzitással így tudsz fejlődni.

Érdemes edzésről edzésre felírnod egy naplóba a súlyt az ismétlések,sorozatok számát és fokozatosan időről időre növelni a volument a biztos izomnövekedés érdekében .

És itt hosszú távról beszélek ez nem azt jelenti hogy ma 20kgval holnap pedig már 30al kelljen kitörésezned.

Lényeg a fokozatosságon és a progresszív rendszeres terhelésen van.