fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan tudnám növelni a...

Hogyan tudnám növelni a felhúzásomat? Kevesebb súllyal húzzak többet (5-8) vagy (1-3) ismétléseket érdemes

Figyelt kérdés
2020. ápr. 22. 17:50
1 2 3 ❯
 1/23 anonim ***** válasza:

Ennél bonyolultabb csöppet...


Hol tartassz most?

Eddig hogyan edzettél?

2020. ápr. 22. 18:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/23 anonim ***** válasza:
Nekem bevalt a PHUL modszer.
2020. ápr. 22. 18:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/23 anonim ***** válasza:
100%

Egy periodizált edzésterv kell ehhez.


Attól függ milyen szinten vagy. Ha kezdő vagy, akkor lineáris periodizáció. Elkezded könnyebb súllyal, magasabb ismétlésszámmal és hetente növeled a terhelést, majd csökkented az ismétlésszámot. Ha kell beiktatsz egy terheléselvételt.


Pl.

1. hét 135kg x7

2.hét 140kgx7

3.hét 145kgx5

4. hét 150kgx5

5.hét 155kgx5

6.hét terheléselvétel, kis súllyal csinálsz pár könnyű sorozatot.

7. hét 160kgx5

8. hét 165kgx3

9.hét 170kgx3


Ez csak egy példa volt, nem tudom mekkora súlyokkal edzel. A lényeg, hogy az első hetekben könnyű legyen és hetente növeld a terhelést, és eljutsz egy csúcsig.

Ezzel a módszerrel akár a haladó szintig is el lehet jutni, de utána már célszerűbb egy bonyolultabb programot követni.

2020. ápr. 22. 18:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/23 A kérdező kommentje:
Hát kb 3 hete kezdtem újra felhúzni és 130kg ba húztam 1-et (tudom nagyon kevés). De azzal van a bajom inkább hogy nem elég erős a szorító erőm, és kicsúszik a kezemből a rúd.
2020. ápr. 22. 20:40
 5/23 anonim ***** válasza:
Akkor kezdd kb 80-85 kilóval és növeld edzésenként
2020. ápr. 22. 23:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/23 anonim ***** válasza:
Jah, meg jó lenne ha teljestest edzést csinálnál, a felhúzás elég heti 1x, a középső napon
2020. ápr. 22. 23:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/23 A kérdező kommentje:
Toló/húzó/láb edzéstervet "használok" heti kétszer, lábat csak egyszer.
2020. ápr. 23. 00:24
 8/23 anonim ***** válasza:
Az haladóknak való
2020. ápr. 23. 00:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/23 A kérdező kommentje:
Nem vagyok kezdő.
2020. ápr. 23. 00:50
 10/23 A kérdező kommentje:
Csak szimplán a felhúzásom rossz nagyon, mert sose csináltam.
2020. ápr. 23. 00:54
1 2 3 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!