Hogyan lehetnék formásabb? (többi lent)

Hát olyan sok lehetőség nincs, illetve nem csak fenékre edzünk, hanem teljes testre.

Guggolástól,kitörtéstől,és egyéb izolációs gyakorlatoktól lehet a feneket formálni, amit ilyen esetben érdemes tudni,hogy ahhoz,hogy jó feneke legyen valakinek izomzat kell rá így a kaját is minimális kalória többletbe kell beállítani,és a fehérjével kicsit számolni :)

Ha full kezdo vagy, minimalis izmozatot ossze tudsz szerezni akar sajat testsulyos edzesekkel is, ha osszevissza is kajalsz.

--

Viszont annyi, hogy en mindenkepp a teljes testes edzeseket javaslom. Fokent azert, mert ha netan elkezded magadat (egyre nagyobb) sulyokkal terhelni, es ha a felsotest gyenge (mert ugye nem edzetted), nincs egyensulyban, hosszabb tavon lehetnek problemaid az izuletekkel, tartassal, gerincbajok, miegymas. A hasedzes is menjen, kell az. Nobol vagy, nem leszel "vastag", es tul izmos sem, sehol. Meg ha oldalra csinalsz preseket, akkor sem.

Kell egy jo etrend, le van irva sok helyre, hogy mibol mennyit erdemes. Az edzestervek is. Az alapgyakorlatokra gyurj inkabb. (Kielegitve kivancsisagodat: fenekreszre, ugyanigy combhajlitora jo csipoemeles, merevlabas felhuzas, combra pedig a guggolas variaciok👌)