Tesépítés - Mikor növekszik az izom?

Elöljáróban: Sok helyen olvasható és elfogadott, hogy a súlyzós edzés az izmot csak növekedésre stimulálja, az izom nem a súlyzózás alatt, hanem azt követően növekszik. Az edzést követő időszak a regenerálódás ideje, ami genetikától, izomcsoporttól, edzés intenzitásától függően tarthat néhány órától 3-4 napig is. A regenerálódás idején kiemelkedő szerepe van a napi 10-12 óra alvásnak (a táplálkozás fontosságát most itt nem részletezném).

1. KÉRDÉS

MEKKORA SZEREPE VAN AZ „ALVÁS” MINŐSÉGÉNEK? Ha valaki nem hosszúalvó típus, akkor hasonlóan megfelel az ellazult pihenés is? Azaz, regenerálódás szempontjából a hangsúly az alváson van-e, mint kikapcsolt agyi tevékenység, vagy a pihenésen, az izmok ellazításán, ami lehet pl. esti heverészés közbeni olvasás, tévézés is?

2. KÉRDÉS

MIKOR NÖVEKSZIK LEGINKÁBB AZ IZOM? Az izom növekedésének intenzitása nem egyenletes. Ha valakinek pl. szűkös az anyagi kerete a megfelelő fehérje mennyiség bevitelére, akkor fehérje szempontjából a regenerálódás melyik időszakát kellene előnyben részesítenie kompromisszumként? (… Azon kívül, hogy edzés végeztével mindig kell a fehérje bevitel, … meg szénhidrát, stb.) Szóval, mikor növekszik leginkább az izom?

- Egy edzést követő néhány órában?

- Egy edzést követő 24 óra alatt?

- Egy edzés után 1 nappal indul be a folyamat?

- Egy edzést követő 2-3 napban hasonló a folyamat? Nincs kiemelkedő szakasz?

Ezekről a kérdésekről mindenkinek lehet saját elképzelése, de bántódás ne essék, engem inkább a tudományosabb forrásból származó, ill. szakértőbb jellegű megállapítások érdekelnének.