Elsődleges célom a fogyás és közben egy kis izmot felszedni, mennyire megfelelő ehhez az étrend és edzés?

180centi és 80 kilós férfi. Amint fent írtam fogyás a cél kb 75 kilóra és közben izmosodni.

Az edzés A sulyzos és B kardio/aerob napokbol allna naponta felváltva.

A nap- Otthon kézisúlyzóval minden testreszre, van megfelelő hely ahol fekvenyomni is tudok bár ez kevés hozzá szóval amikor van lehetőségem akkor kondiba elmegyek ha nincs akkor otthon kézisulyzó

B nap- futás bár az a baj 20-30perc megy csak és elvileg 50perc mozgás kéne 110es pulzussal mert ez a megfelelő zsírégető tartomány. De gondoltam meg biciklizésre de az nem hiszem hogy sok kaloriat egetne

Étrend:

-Reggeli: zabkása vagy/és tojás zöldségekkel vagy/és teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel

-Második étkezés: Gyümölcsök vagy/és saláta+zöldségek

-Ebéd/harmadik étkezés: Csirkemell/marha/hal + kevés (kb 40g) bulgur vagy rizs + zöldségek vagy hetente egyszer valamilyen főzelék

-Negyedik étkezés: Gyümölcsök/ saláta

- A súlyzós edzésnapok edzés utan fehérjepor

-Vacsora/hatodik étkezés: Csirke/marha/hal +saláta zöldségek vagy/és túró mézzel,joghurttal

-Vagy/ és azert irtam hogy ugye ezeket a felsoroltakat variálom hogy ne unjak rá

- Nem tudom vízből 2-3 liter elég e vagy esetleg többet is igyak 3-nál egy nap

-Vacsoránál már nem eszek rizst vagy köretet a szénhidrát miatt bár a túrónál ott a cukros méz de nem tudom a túrót mi mással tudnám enni