Hozzáértő vetne egy pillantást az edzéstervemre? Véleményeket, tanácsokat várok.

Az első amit mindig szoktam mondani, hogy súlyokkal sokkal jobb eredményt el lehet érni.

Ha valamiért viszont mégse akarsz terembe járni, vagy nincs a 20km-es körzetedben (amit nehezen hiszek el), akkor a következő dolgokat teheted:

1. Fogadd el, hogy nem leszel olyan erős, nem fogsz olyan jól kinézni, mint azok, akik terembe járnak. Ezzel tisztában kell lenned.

2. Ne így eddz! Ebben az edzéstervben egy izom csak heti 1-szer kap terhelést. Az izmaid csak akkor fognak nőni ha érzik, hogy szükség van rájuk. Ehhez pedig maximum 72 óránként terhelned kell őket.

Én ezt ajánlom:

Heti 3-4 teljes testes edzés:

Először láb:

Guggolás, kitörés, ezeket mindenképp súllyal végezd, ha nincs is súlyzód fogj valami nehezet a kezedbe.

Toló izmok:

Tolódzkodás, fekvőtámasz

Húzó izmok:

Húzódzkodás, invertált evezés

Has:

Plank, haskerék

Ezeket a gyakorlatokat csináld végig minden edzésen, a lábat mindenképpen plusz súllyal, a többit lehetőleg plusz súllyal.

Jó kis old school gyakorlatokat válogattál össze. Amivel még kiegészíteném az a HSPU, híd, és esetleg a lábemelés.

Ha a gyakorlatokból megy már 25-30 ismétlés, akkor valóban érdemes súlyzós edzést is végezni. De nyílván csinálhatod mellette a saját súlyos edzést is, mert az jó, természetes, jót tesz a testtartásnak, inaknak, stb.

Súlyzós edzésnél is alapgyakorlatokat válassz.

Nyomás, evezés, felhúzás, guggolás, bicepsz, tricepsz. Nem kell több.

Az a baj, hogy ezeknek a gyakorlatok nagy része édes kevés lesz rövid időn belül.

Ahogy fejlődsz folyamatosan növelned kell majd az ismétlés számot és elfogsz érni egy olyanra, ahol már nem fog előre vinni az edzés.

Például ezért nagyon nem jó a fekvőtámasz, mert amikor tudsz egyszerre 30-40-et csinálni ott már nagyon nem fogsz tőle fejlődni.

A gugolás, kitörés, invertált evezés is ilyen. Egyszerűen túl egyszerűek, a nehézséget csak ismétlés számmal tudod növelni, amivel meg bajok lesznek, mert semmit sem fogsz fejlődni a magas ismétlés számok miatt.

Amúgy a kigyurt híres calisthenics srácok is emelnek súlyokat. Pl.: Austin Dunham is felhúz és normális súlyokkal gugol ha jól tudom.