Vélemények/tippek az otthoni edzéstervemhez? A táplálkozás és a kiegészítők rendben vannak. Otthoni edzésről lenne szó, egykezes súlyzók vannak, húzódzkodó van, a többit meg tudom oldani egy kis kreativitással.

Hétfő: Mell-kar

Fekvőtámasz: 4x10-25

Tárogatás : 3x12-15

Tolódzkodás: 4x10-12

Bicepsz állva, váltott karral: 4x10-12

Kalapácsbicepsz: 3x10-12

Koncentrált bicepsz: 3x10-12

Tricepsznyújtás ülve: 4x10-14

Lórúgás: 3x10-18 VAGY Homlokhoz engedés: 34x10-15 (???)

Szerda: Láb-has

Guggolás kézisúlyzóval: 4x6-12

Kitörés kézisúlyzókkal: 3x20

Merevlábas felhúzás kézisúlyzóval: 4x10-12

Vádli állva : 3x20-30

Hasprés: 4x20-30

Lábfelhúzás fekve: 3x20

Péntek: Hát-váll

Döntött törzsű evezés kézisúlyzóval: 5x6-12

Húzódzkodás változó fogással: 5 sorozat, amennyi megy

Egykezes evezés: 3x10-12

Felhomorítás:3-4x15-20

Oldalemelés: 4x10-12

előreemelés kézisúlyzóval: 3x10-12

Döntött törzsű oldalemelés: 3x10-14

Bármilyen véleményt szívesen fogadok, valamint nem tudom a tricepsznél melyiket végezzem.

Illetve, a lábazást kicsit keveslem, szerintem bírnék többet is, de nem tudom, hogy még egy gyakorlatot kéne beiktatnom, vagy az ismétlésszámot növelni? Ha a súlyt növelem akkor valamiért fáj a hátam/derekam, pedig ügyelek a helyes végzésre.