Hogy tudok tömeget növelni és izomot építeni egyszerre?

Nincsen semmi titka.

Kalória többlet kell még magas fehérje. Mellette meg kitartó edzés. A kalória többlet meg abból van még amit akarsz.

"Hogy tudok tömeget növelni és izmot építeni egyszerre?"

A tömegnövelés célja normál esetben az izomtömeg növelése, szóval kicsit (nagyon) buta lett a kérdés.

Nos, a fehérjemítoszt is kerüld. Megfelelő mennyiségben kell bevinned fehérjét, összetett CH-t és zsírt (+vitamin, ásványi anyag, nyomelemek, stb.).

Számold ki a napi kalóriaigényed, legyél kalóriatöbbletben (kezd kb. 2-300 kalória plusszal és majd meglátod).

Itt vannak a makrók:

Egy tömegnövelő étrendhez kell 2 gramm fehérje / zsírmentes testtömeg.

4-5 gramm szénhidrát / zsírmentes testtömeg

1 gramm zsír / zsírmentes testtömeg.

A cukrot kerüld, mert az zsírosít. Kreatin monohidrát is mehet. Napi 5 gramm, nem kell cifrázni

Javaslom, hogy kezdj el ismerkedni a kaloriabazis.hu -val