Hogyan tudnék edzeni úgy a hasamra itthon hogy lapos legyen? Valamint hogyan étkezzem hogy ne hízzak vissza? Tudnátok konkrét ételeket mondani nekem?

Has gyakorlat mellett kardiózz is(pl futás) emellett legyél kalória keveslettben, és egyél sok fehérjét,mint pl túró,csirkemell,stb.

Nem a hasazastol lesz lapos hasad hanem h lepucolod a zsirt. Amit kardioval meg dietaval lehet. Etrendet senki nem fog irni mivel nem ismerunk. Semmi adatot nemtudunk rolad.. de neten talalsz egy csomot amit magadra alakithatsz ha utannaolvasol.

Attól, hogy felüléseket csinálsz példaúl attól nem megy le a zsír a hasadról. Naponta meg nem éri meg hasra edzeni, mert az izom akkor nő amikor pihensz te az edzéssel csak leépited ezután regenerálodás során nagyobra és erősebre fejlődik vissza. Étrended nem tudok írni, mert nem ismerlek de az nagyos sokat számít sőt többet mind az edzés. Kardiózni is kéne futás, biciklizés, úszás stb. Én minden 2. nap edzek hasra terembe edzés után kb 4 gyakorlatot szoktam mimdegyikből 2-3 vagy néha 4 szériát nekem ez vált be nagyon. Ugye hasizomnak 3 része van oldalsó felső és alsó. Lábemelő gyakorlatok az alsót edzik hasprések a felsőt és forgógyakorlatok meg a oldalsót. Neten kapsz mindegyik részre külön gyakorlatokat. Nem éedemes tulzásba vinninekem kb 15 max 20 perc szokott lenni de inkább 15. Sok sikert:)