Saját testsúlyos tömegnövelési edzséstervre lenne
szükségem?? Többi lentebb..
Figyelt kérdés
175cm magas 61kiló vagyok.
Teljesen kezdő lennék a testépités világában.
Épp ezért szeretnék kérni egy tömegnöveléses edzsédtervet,ami legjobban a felső testre fókuszált. (Mell, váll,hát,kar és váll.) Persze a lábakat is szeretném edzsenni. Szóval ...
-kezdő ként saját testsúllyal miből hány ismétlést kell csinálni.
Mi az amit ha eszrm gyorsabban szednék fell zsirt és izomtömeget ? És persze laktóz érzékeny vagyok.
Válaszokat rlöre is köszönöm!
2021. márc. 7. 20:01
1/8 anonim válasza:
Nincs specifikus "tömegnövelő" edzésterv, az, hogy a tömeged nő-e, az a kajától függ.
Sajat sulyos edzessel nemnagyon lehet tomegelni. Tul konnyu. Ahhoz nehez sulyok kellenek, de foleg a kajan mulik. Lenyeg h tobb kcalt vigyel be mint amit elegetsz. Neten talasz kcal kalkulatort meg sok etrendet, edgestervet. Mindenkinek mas valik be. Kiserletezd ki.
2021. márc. 7. 21:05
Hasznos számodra ez a válasz?
3/8 anonim válasza:
Az izom növeléséhez nem nehéz súlyok kellenek, hanem nagy ellenállás. Az, hogy a nagy ellenállást egy súlyzó biztosítja, vagy a saját testsúlyod, azt szerencsére nem tudja a szervezeted.
2021. márc. 7. 21:10
Hasznos számodra ez a válasz?
4/8 anonim válasza:
Az oke de egy fekvotamasz mondjuk egy 50kgos embernel kb olyan mintha 40kgval nyomnal fekve. Ami kb semmi.. mint a guggolas vagy sajat sulyos evezes. Huzockodas tolockodas egy darabig oke. Vallazni kb nem is lehet max kezen allva nyomsz de azis csak elso vall es sokan nem is birjak. Nem lehet rendesen leedzeni minden izomcsoportot meg tul konnyuek a gyakorlatok
2021. márc. 7. 22:04
Hasznos számodra ez a válasz?
5/8 anonim válasza:
70kgos embert akartam irni 😀 es kb mintha 50el nyomnal
2021. márc. 7. 22:05
Hasznos számodra ez a válasz?
6/8 anonim válasza:
Az elején csak edzegess, amennyit bírsz, úgyis fejlődni fogsz. Alapgyakorlatok, fekvő, lábemelés, hasprés, guggolás stb. És ne egyél szemetet. A táplálékkiegészítőkkel is kár szórakozni.
2021. márc. 7. 22:05
Hasznos számodra ez a válasz?
7/8 anonim válasza:
Tömegnövekedés(testépítés szempontjaból,mert csupán zabálassal és fotelhuszárkodással is lehet tömeget,azaz zsírt növelni) akkor lesz
Ha:
1.Az izomzatot optimális terhelés éri,azaz a tested olyan ingert kap,ami az izmok növekedését kényszeríti ki belőle.
2.Hogy izmot növeljen kellő tápanyagra van szüksége.
3.Az izmoknak regenerálódniuk+nőniük/erősődniük kell,hogy a kőv edzésen teljesíteni tudjonak.
Ez a 3 alapfeltetele a tömeg,azaz izomnővelésnek.
Ha egyik is hiányzik ezek közül,akkor nem fog bekövetkezni a hipertrófia.
2021. márc. 8. 10:55
Hasznos számodra ez a válasz?
8/8 anonim válasza:
Egy edzetlen 70 kg-s ember sokszor csak a rúddal tud fekvenyomni, szóval nem rossz ott a fekvőtámasztól az 50 kg :D
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: