Endomorf testalkatúnak bármi tipp izomtömegnöveléshez?

Ha durván zsírosodsz, akkor kevesebb kalória kell. Ha még mindig zsírosodsz, akkor még kevesebb. Igazából ennyi az egész. 8 hét alatt 12kg brutál sok, azért előbb is észrevehetted volna hogy nem oké.

Durva becsléssel 1000-1200 kalória pluszban voltál (persze kérdés hogy a 12kg-ból mennyi volt a víz), ha tényleg 3200 volt a tömegelős étrended, akkor 2000 körül lehet a szinten tartás, szóval valahol 2200-2400 körül lenne jó valószínűleg. Kezd el kb ennyivel aztán korrigáld, ha nem tetszik, de ne 8 hét múlva :) Persze ne is egyből 1 hét múlva, mert abból sokat nem lehet megállapítani, meg az elején lehet hirtelen felugrik egy kicsit.

Mennyivel diétáztál most és milyen ütemben fogytál?

Ne zagyváld bele a cardiot is még!

Ezek az elkeszített cuccokkal az a baj,hogy nincsenek személyre szabva.Max gyurcsók- féle stílusban lehet kitalálni az anyagcseresebességet,ami mindenkinél egyéni.De a mester mar meghalt.Ugyhogy neked magadnak kell kikíserletezni.

Indulj el egy alacsony szenhidratmennyiséggel.Ezt ugyis megérzed,hogy jo e vagy nem.

Ha kevés,akkor nem fogsz nőni.Fáradt leszel,nem lesz erőd.

Ez jelzi,h kevés.Ezután emelsz rajta.Majd megint,ha kell.Addig,mig el nem kezdesz tömegben erőben nővekedni.A havi 1 ill 1,5kg optimális(ebben is lesz nyilván nemi zsir,de ez termeszetes.)Ezt kell megcélozni.

Ugyanis ennél több izomtömeg nem igazán lesz,mert ezenfelül az viz és zsir.

Tehat,ha 3 kg -okat szedsz fel,akkor az sok szénhidrátot takar.

Akkor csőkkenteni kell.