Ez mennyire jó étrend,ha izmot növelni és fogyni akarok hasból?

Attól függ mennyit eszel miből, nem lehet rendes választ adni ha nem tudjuk hány kalóriát eszel.

Akkor fogsz fogyni ha kevesebb kalóriát eszel mint amennyit elhasználsz. Találhatsz neten kalória számolókat amibe beírod a méreteidet és ad egy KÖRÜLBELÜLI számot, hogy menny kalóriát kéne enned. (nem pontos, de egy kiindulási pont)

Az étel választék nem rossz de tojás, zab, csirke, rizs, brokkoli diétára gyorsan rá fogsz unni, és vitamin hiányod is lesz, ezt tapasztalatból mondom.

Izom építéshez én 1.6g protein/kg-testsúlyt eszem, de 1.2g-2g is bőven belefér, 2g még sok is egy átlagos embernek.

Találd ki mennyi proteint szeretnél enni, aztán mennyi olajat fogsz az elkészítéséhez használni, majd adj hozzá sok zöldet és a maradék kalóriát tölts fel szénhidráttal.

Ha maradandó eredményt akarsz, akkor fenntartható változatos étrendet kell kialakítanod. Ha tudsz angolul akkor angolul nézz inkább utána, youtube, reddit több hasznos infót kapsz, mint itt.