Mennyi kaloriat kell bevinnem nagyjabol az Alabbi feltetelekkel?

Ez a tdee calculator alapjan probalom beloni, viszont nem vagyok biztos a dolgomban.

Heti 3 napot edzek, tomegeles a cel, eddig tiszta lenne de a munkam alapjan nem tudom, hogy erdemes lenne-e a fizikai munkat vegzo reszre ramenni.

A munkan ket reszbol all, valamikor 2 hetig 8 oraban lepek vagy 20000-et mikozben bekan huzok kisebb targyakat, illetve a masik ket hetben kevesebbet setalok viszont raklapra pakolok 30-40-50kg dobozokat es azokat viszem a-bol b-be

Jelenleg 3100 kaloriat eszek, elvileg ez 500+ tobblet, de ez a sima napi 3-szor vegez mozgassal van kiszamolva, ezzel kellene hiznom heti 0,5kg

Talan latszik is egy kicsit, hogy nott volna ez az de emellett szalkasabb is lettem, eresebb is, amihez hozzatartozik, higy elotte gyros talakat ettem es cukros uditoket ittam

Ha magamon azt latom, hogy talan izmosodtsm a szalkasodas ellenere akkor Jo ez annak koszonheto, hogy normalis etrendem van vagy tobbet kellene ennem?

[link]