Hol, hogy kezdjek bele?

Kezdésnek átmozgatás céljából teljes testes edzést javasolnék, heti 3x. Kiemelt hangsúlyt fektetve a bemelegítésekre, nyújtásokra. Ez mehet 1 hónapig.

Lehetőség szerint alapgyakorlatokat végezz pl: fekvenyomás, guggolás, felhúzás, vállból nyomás/military press. Az elején célszerű kisebb súlyokkal gyakorolni magát a mozgástartományt, technikát stb.

A gyakorlatokról lényegében végtelen féle videó/leírás van.

Ha úgy érzed, hogy bírod akkor 2 nap kardio is mehet.

Amikor úgy érzed, hogy kellő képpen átmozgattad magad akkor érdemes nézni egy push/pull/leg edzéstervet vagy alsó/felső testet. A cél heti 2x megedzeni minden izomcsoportot.

Kaját úgy lődd be, hogy kezdésnek kicsivel legyél kcal pluszban. Egyél így néhány hétig, és látni fogod hogy alakulsz. Ha nem zsírosodsz be, akkor emeld a kcal-t egy kicsivel még. Lesz egy pont, ahol zsírosodsz, ott vegyél vissza egy picit belőle.

Regeneráció nagyon fontos. Napi legalább 7 óra alvás lenne a cél.

Kiegnek: Multi + d + magnézium minimum ajánlott

Most abban, hogy miben van fehérje nem térek ki, van róla 600 millió videó, meg 2 milliárd cikk

Plusz legalább egy alkalom erejéig menj el gyógytornászhoz, hogy megnézzen, megvizsgáljon téged, és hogy megállapítsa, mik a mozgásrendszered problémái és hogy milyen korrekciókra szorulsz.

Azok az emberek vannak a leginkább kitéve sérülésnek, túlterhelésnek, gyulladásnak, porckopásnak, akik full kezdőként, több évnyi semmittevés után egyik pillanatról a másikra akarnak sportolókká válni, aztán reumatológiai csődként elkezdik rángatni a kondigépeket, meg húzogatni a csigákat, aztán pár hónap múlva kiírják a kérdést, hogy vajon mitől fáj a válluk és mitől kattog a könyökük.

Egyes leírt nagyjából mindent

De majd gondolom jönnek az okosok, hogy heti egyszer rombold szét minden tesrészedet, a lábedzés pedig minimum 120 perc, aminek hánysz a végén.

Holiday fitness ujpesten. 10 e a havi berlet. Olcosbbat nem hiszem h talalsz

Egy olcso teremben az edzok is olcsobak. A helyedben 3-4 alkalmaz jarnek edzohoz hogy elsajatitsd a helyes vegrehajtasokat es megismerd a geleket no meg a tested. És után amehet egyedul, a net fullig van mindneféle fajta szintű edzéstervvel

És igen, egyél többet, de ami inkabb fontks hogy edzés után nsgy mennyidegu fehejre es szenhidrat bevitelre van szukseg hogy a regi izmok regeneralodjanak es az ujk nohessenek

"És igen, egyél többet, de ami inkabb fontks hogy edzés után nsgy mennyidegu fehejre es szenhidrat bevitelre van szukseg hogy a regi izmok regeneralodjanak es az ujk nohessenek"

Igen az anabolikus ajtót ki kell támasztani ez fontos

"És igen, egyél többet, de ami inkabb fontks hogy edzés után nsgy mennyidegu fehejre es szenhidrat bevitelre van szukseg hogy a regi izmok regeneralodjanak es az ujk nohessenek"

De jó! Még egy felhasználó, aki Shopbuilder és Nők Lapja írásokból tájékozódik ahelyett, hogy elolvasna egyetlen naprakész tanulmányt. És még hirdet is.