Izomtömeg növelésére a magas ismétlésszám a jó? Vagyis edzhetek alacsony ismétléssel és erősödök, de tömeg nem fog jönni?

Izomtömeg növelésére a legjobb ha 6-15 körüli ismétlésszámnál maradsz, e fölött túl sok időd elmegy a semmibe. Erősödni is fogsz viszont egyértelműen 10 ismétlésnél kisebb súllyal fogsz dolgozni mint mondjuk 5 ismétlésnél. Hozzáteszem hogy akik erőre mennek azok se szoktak off szezonban lejjebb menni, amit máshogy csinálnak az az hogy jóval többet pihennek, akár 5 percet is fekve nyomásnál hogy az izomnak legyen ideje “újratöltődni”, az utolsó hónapokban szoktak verseny előtt ez alá menni.

5 ismétlés alá kezdőként ne nagyon menj, mert a technikád valószínűleg nem túl jó és kockáztatod a sérülést.

1 ismétlés maxokat meg ne csinálj egyáltalán mert úgy fogod eltépni a mellizmodat ha elcseszed.

A magas ismétlésszámmal is lehet erősödni, csak nem annyira, mint az alacsony ismétlésszámmal. Az a baj mondjuk a "szigorúan" 5x5-ös rendszerrel, hogy egy idő után hozzászoksz, és egyáltalán nem fogsz tudni emelni a súlyon. Tehát megfelelően kell változtatni a súlyt és az ismétlésszámokat, ha tovább akarsz lépni egy elakadás után. Ez egyszerűnek tűnik, de általában nem értenek hozzá.

A tömeg attól jön, hogy eleget eszel. Ez működhet alacsonyabb és magasabb ismétlésszám mellett is.