Ez mennyire fontos? Mik lehetnek a hátrányai ha ezt nem csinálom?

Egy ideje tartom ezt a fogyókúrát, leadtam 17 kilót. 16 éves vagyok, és mondatni eléggé jelentős izomtömeg van rajtam a koromhoz képest. 2-3 hónapon belül leszeretnék menni 13-14% testzsírra, és közben beszeretném pótolni azokat az izmokat amiket egy kicsit elhanyagoltam idáig (alsó hát, alsó mell, has, láb). A kérdésem az lenne hogyha nem szedek ilyen táplálékkiegészítőket, akkor is be tudom-e pótolni ezeket az izmokat, vagy esetleg fenn áll az izomvesztés esélye is? Az lehetne egy alternatíva, mint ahogy jelenleg is jó húsokat magas fehérjetartalmú zöldségeket eszek tisztán. (brokkoli, spenót, stb.)

2 és fél éve edzek.