Növeljem a fekvőtámasz számát vagy felesleges?

Azért én kíváncsi lennék azoknak a fekvőtámaszoknak a szabályosságára és technikájára (lapocka-kontroll, könyökmozgás, törzsfeszítés, farizom-aktiváció), amikből egy kezdő 200-250 darabot pumpálgat. Azoktól a "hobbi gyúrós" lökésektől, amiket egyesek fekvőtámasznak csúfolnak, azoktól olyan sokat ne várj fejlődésben. Kíváncsi vagyok, hogy egy valóban fejlesztő hatású, valóban helyes kivitelezésű, valóban összetett izommunkát igénylő fekvőtámaszból hány darabot tudnál megcsinálni, pláne kezdőként.

Ezeknek a több száz darabos durrantgatásoknak egyébként sincs semmi értelme. Mit vársz tőle? Hogy izmos leszel ettől vagy erős? Csak mert egyik se. Én már 20 fölé sem mennék ismétlésben. Minek? Ha ennyire jól megy (kötve hiszem), akkor kezdj el súlytárcsával vagy súlymellénnyel (vagy akár telipakolt hátizsákkal, ha otthon tolod) nehezíteni, hogy meg legyen a progresszió, mert hiába csinálsz meg te napi 250 fekvőnek nevezett valamit, nem lesz fejlesztő hatása.

Már a 100 is felesleges volt.

Semmit ne érsz el vele csak kifáradsz.

extra súly jó döntés esetleg egy nehezített verzió

személy szerint a deficit fekvőtámasz a "kedvencem"

A fekvőtámasz nagyon jó kis gyakorkat, de ha simán lenyomsz százat, ne az ismétlések számát növeld, hanem súlyt pakolj magadra.

[link]

Az aztán valami, ha "egy olyan ember tanított meg, aki több éve csinálja". Ez biztos garancia arra, hogy ő már aztán mester. A konditerem is televan olyan emberekkel, akik 20 éve járnak oda, mégsem tudnak egy feszes guggolást sem megcsinálni, de mindegy.

Leírjuk még egyszer? Elég, ha csak 15-20 ismétlést csinálsz, progresszíven, a terhelést időről időre növelve, ahogy fejlődsz. 250 ismétlés esetében szerinted hány ismétlésnek lesz szerepe erő és izomfejlesztés szempontjából? Az utolsó ötnek, vagy annyinak se?

Mi volt a terved? Hogy életed végéig minden nap megcsinálsz pár száz fekvőt, aztán ki leszel gyúrva?

Progresszió, súlyok emelése, erősödés. Ez a három a naturál izomfejlesztés alapja. Ezeknél semmi nincs. Ja és ne egyetlen gyakorlatra, pláne ne pont a fekvőtámaszra építsd fel a komplett edzésedet, mert értelmetlen.