Milyen táplálékkiegészítők szedését javasoljátok?

Kaja rendben?

Semmit nem irtal magadrol.

Nemed,korod,magasság, testsúly?

BCAA én por alapúban szedném, glutaminnal vegyesen.

l karnitin nagyon jó állóképességnövelő edzés előtt.

Fehérje meg edzés után.

hmb totál felesleges, elhanyagolható hatása van.

A zsírt nem lehet izommá formálni csak szólok. A zsírt le kell adni, az izomtomeget meg növelni, edzéssel és jó étrendel.

“Testösszetétel gyarapítása” ??? Én elolvastam már 1-2 ezernyi szakirodalmat a témában de ilyen kifejezéssel még nem találkoztam.

BCAA, HMB, L-karnitin mindegyik teljesen fölösleges, max placebo hatásuk lesz de ha úgy nyugszol meg h szeded ezeket akkor vegyed. Fehérje porra is csak akkor van szükség ha kajából nem tudod bevinni a kellő fehérje adagod. Napi 2g/testsúly kg-ot ajánlok. De ha kajából ezt be tudod vinni (ami nem olyan nehéz) akkor a fehérje por is fölösleges. Igazából látszik h nagyon kezdő vagy, ha nem fogadsz személyi edzőt akkor ajánlom h olvass rengeteget a témában. Legalábbis ha nem akarod h hónapokat kidobj az ablakon és mondjuk fél év után jöjj rá h egy csomó mindent rosszul csináltál, edzés, étrend, tapkieg stb.

“Fehérje meg edzés után”

Ez a tévhit sose fog kikopni úgy látom. Nem kell edzés után fehérjét innod! Teljesen mindegy mikor iszod meg a feherje turmixod. Egy a lényeg: hogy tartsd az előírt feherje adagot. Ha neked 160g fehérjét kell bevinned egy nap, akkor a lényeg h be vidd azt a 160g-ot, teljesen mindegy h mikor. Lényegtelen h edzes után az öltözőben iszod meg a turmixod vagy 3 órával később otthon, netán délelőtt. Az anabolikus ablak egy bullshit, kismilliószor meg lett cáfolva, egy hülyeség. Nem igaz h edzés után kell a feherje mert ilyenkor jobban beépül, marhaság. Sok tájékozatlan kezdő meg sajnos rutinosabb formák is az öltözőbe szerencsétlenkednek a turmixukkal edzés után, mi akik tudunk egy-két dolgot a témáról csak össze mosolygunk ilyenkor.

A szomorú az, hogy az ötösnek teljesen igaza van, mégis le van pontozva.

"Milyen táplálékkiegészítők szedését javasoljátok?"

Határozd meg a makró és kalóriaigényed (ezt mi nem tudjuk helyetted kiszámolni), nézd meg, hogy a napi kajád mennyire fedezi ezt és már látni is fogod a szükségleteket. Amúgy a hármas már tökéletesen leírt mindent