Erről az edzéstervről mi a véleményetek, 3 napos felosztásban/hét?

Ezt honnan másoltad ki?

Amúgy ez ótvar sok. Ezt nekem kokszos ismerőseim se bírnák RPE8-RPE9 súlyokkal. Túl sok gyakorlat, túl sok ismétlés. Push napon te fekvenyomsz egyenes padon 4x10-et, aztán ferde padon 3x12-t, majd letolsz 3x12 fej fölé nyomást, és ezt követően még van négy gyakorlatot ótvar magas ismétlésszámokkal? Milyen cuccot nyomsz, hogy te ezt bírod hosszútávon?

Lábnapon meg nagy súlyos guggolás után még felhúzol, lábtolózol, kitörésezel, vádlizol, majd lenyomsz 3x20 ismétlést a lábhajítló gépen? Viccelsz? Ezt három hétig fogod tudni csinálni. Okosabb edzéstervet keress, reálisabb volumen-menedzsmenttel, mert ez irreális.

Nézd meg, ha működik, fejlődsz tőle, akkor jó, ha nem, akkor nem.. Csak te fogod tudni, hogy mivel tudod megedzeni a legjobban a saját izomcsoportodat. Hiába írjuk, hogy ez sok, mert lehet, hogy ez neked pont elég és bírni fogod.

pl. Én heti szinten mellre csinálok 18 sorozatot. Másnak ez rengeteg, nekem meg ennyi kell, hogy fejlődjek.

Ez nem edzésterv, hanem egy kalap szar.

Kb az a szint, ahol felsoroltál gyakorlatokat és kész.

Kezdjük ott, hogy a felosztás sem a legoptimálisabb, PPL-nek az lenne a lényege, hogy heti 2x kapja meg minden a terhelést, na mindegy.

Sok gyakorlat, sok ismétlés. Progesszív terhelésre törekedve nem fenntartható a "programod", így kurvva nagy idézőjelekbe téve a program szót.

Ha ezt a lábnapot tisztességesen végig csinálod, progresszíven, úgy hogy nem hagysz benn sok ismétléseket akkor kb össze kéne okádnod a termet a vége felé.

Szóval kuka az egész.

Heti 3 edzés: Teljes test. Alapgyakorlatokra fókuszálva, progresszív terhelést megvalósítva, pumpálgató bohócgyakorlatok nélkül.

"Még csak nem is találok ilyet, amikről ti beszéltek :D"

Keress rá neten

Amúgy heti 3x edzel, minden alkalommal megdolgoztatod az izmaidat, alapgyakorlatokra fókuszálva. Ennyi a lényege.

Azért optimálisabb a te "edzéstervednél", mert a tiéd nem optimális, és kész.

Nem fogunk neked itt ingyen egyénre szabott edzésprogramot írni, sablont meg nem akarom elhinni, hogy nem találsz a neten. Írd be, hogy "full body workout plan", és ki fog dobni százezer találatot.

"Én pörgősen szoktam, és így egy 50-60 perc alatt megvagyok"

Ha te a push napodon megvagy 50 perc alatt ennyi gyakorlat, ekkora ismétlésszám mellett, ott valami nagyon érdekes.

"Érzek mindent rendesen."

Tök mindegy, hogy mit érzel. A fejlődést nem érzésre mérik. Kicsit tájékozódj, olvasgass, informálódj a témában. Van egy olyan érzésem, hogy ezzel a "kisbaba súlyokkal száz gyakorlat, ezer ismétlés" mentalitással nem sok eredményt fogsz tudni felmutatni hosszútávon. De ha te jobban tudod, akkor hallgass a szívedre.