Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » A gyakori túledzés lehet a...

A gyakori túledzés lehet a túl nagy gyakoroság miatt? 3 napos teljestest edzést csinálok, lehet jobb lenne egy olyan felosztás amiben csak heti 2x kapnak terhelést az izomcsoportok?

Figyelt kérdés

máj. 23. 12:45
 1/9 anonim ***** válasza:

Ha jo az edzesterv, nem kellene. Akar 4 is mehet egesz testesbol.

Ird le az edzesterved.

máj. 23. 13:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:

Hétfő

Guggolás 4 sorozat

Fekvenyomás 4 sorozat

Bolgár guggolás 3 sorozat

Kézisúlyzós ferdepadon nyomás 3 sorozat

Tricepsz 3 sorozat

Evezés 3 sorozat

Has


Szerda

Felhúzás 6 sorozat

Könnyű fekvenyomás 3 sorozat

Mellről nyomás 3 sorozat

Bicepsz 4 sorozat


Péntek

Guggolás 3 sorozat

Fekvenyomás 3 sorozat

Evezés 3 sorozat

Tricepsz 3 sorozat

Has

máj. 23. 14:28
 3/9 anonim ***** válasza:

Ezzel hogyan edzed túl magad?

Ez kb fele annak amit én csinálok egy héten és kevésnek érzem amit csinálok.

Egyedül a szerdai 6 sorozat felhúzás amit soknak mondnék.

máj. 23. 16:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:

Miért, te hogy csinálod?

A gyakoriság miatt gondolom, hogy túledzem magam, mert lehet sok, hogy 3x kapnak terhelést a nagyobb izomcsoportok. Legalábbis szerintem.

máj. 23. 18:44
 5/9 Szergej55 ***** válasza:
Azért a gyakoriság mellett jó tudni az intenzitást és a terjedelmet egészben, hogy lehessen következtetni. Tudnék neked olyan programot írni erre a sémától, amitől olyan aluledzett lennél, hogy meg sem éreznéd, de olyat is, hogy a második elvégzett nap után az ágyadból is nehéz lenne kikelned.
máj. 23. 21:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 A kérdező kommentje:

Kb 115x3 130x3 145x3 160x3

Így nez ki egy guggolás

máj. 23. 22:42
 7/9 anonim ***** válasza:

Felhúzás 6 sorozat?? Remélem nem mindegyik nehéz, mert azzal már eléggé leterheled magad.


Nem tudom miért írja a 3-as, hogy ő kétszer ennyit edz, de vagy túl kicsi úlyokkal dolgozik vagy kokszol vagy egyszerűen hazudik

máj. 24. 14:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:
Ez az elejétől a végéig rossz. Abszolút nincs optimalizálva az átfedésekhez, egy héten 3x nyomsz fekve, abból 2x guggolás, 1x felhúzás után, 6 sorozat felhúzás, hátadra alig végzel valamit, váll szinte semmi, stb. Privátban küldök egy normálisat este, írj rám.
máj. 25. 09:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 anonim ***** válasza:
Szerintem a kevés alatt a #3. válaszoló az össz volumenre gondolt. Lásd a példának leírt guggolást. Ha 160-ba megy 3, akkor 130-ba megy 8 is, a guggolásában gyakorlatilag az utolsó, egy sorozat az, ami munkasorozatnak mondható. Az valóban kevés, viszont mivel ugyan azokat a gyakorlatokat pörgeti szinte minden edzésen (rudas nyomás, guggolás, evezés) persze hogy túledzi magát, főleg az idegrendszert. Ez a terv nagyon jó példa a kis intenzitású, kis volumenű terhelés melletti túledzésre. Nem beszélve arról, hogy az alsó hát fölöslegesen sokszor van terhelve a héten.
máj. 25. 09:41
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2020, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!