A gyakori túledzés lehet a túl nagy gyakoroság miatt? 3 napos teljestest edzést csinálok, lehet jobb lenne egy olyan felosztás amiben csak heti 2x kapnak terhelést az izomcsoportok?

Azért a gyakoriság mellett jó tudni az intenzitást és a terjedelmet egészben, hogy lehessen következtetni. Tudnék neked olyan programot írni erre a sémától, amitől olyan aluledzett lennél, hogy meg sem éreznéd, de olyat is, hogy a második elvégzett nap után az ágyadból is nehéz lenne kikelned.

Ez az elejétől a végéig rossz. Abszolút nincs optimalizálva az átfedésekhez, egy héten 3x nyomsz fekve, abból 2x guggolás, 1x felhúzás után, 6 sorozat felhúzás, hátadra alig végzel valamit, váll szinte semmi, stb. Privátban küldök egy normálisat este, írj rám.

Szerintem a kevés alatt a #3. válaszoló az össz volumenre gondolt. Lásd a példának leírt guggolást. Ha 160-ba megy 3, akkor 130-ba megy 8 is, a guggolásában gyakorlatilag az utolsó, egy sorozat az, ami munkasorozatnak mondható. Az valóban kevés, viszont mivel ugyan azokat a gyakorlatokat pörgeti szinte minden edzésen (rudas nyomás, guggolás, evezés) persze hogy túledzi magát, főleg az idegrendszert. Ez a terv nagyon jó példa a kis intenzitású, kis volumenű terhelés melletti túledzésre. Nem beszélve arról, hogy az alsó hát fölöslegesen sokszor van terhelve a héten.