Testösszetétel változtatás?

Sziasztok!

Elégedett vagyok magammal, viszont kg-ban már nem nagyon szeretnék nőni. Oké, hogy a számok nem jelentenek semmit, de nem látom értelmét annak, hogy tömeg-szálka ciklusokat tartsak naturál hobbista szinten.

Van rajtam felesleg, de nem eget rengetően sok. (kb 5-7kg)

Emiatt nem feltétlen szeretnék többletben lenni már, hanem inkább a testösszetételt szeretném változtatni.

Mi kell ehhez?

Ha tartom a súlyom, és mellette kemény edzések vannak + jó a regeneráció, ez működhet? 1 éve edzek. Elméletileg így sokkal lassabb a fejlődés, de ez nem feltétlen zavar, mert szeretem ezt a sportot és hosszútávra tervezek.