Mennyire reális terv ez?

"Ha most lefogynák 80-85 kg re mint amit javasolt itt valaki, akkor majdnem anorexiásnak néznék ki."

Nem, nem néznél ki annak, ha normálisan csinálod.

90kg vagy, heti fél kg mínusz tökéletes lenne.

10-16 hétig diétázol, leadsz 5-8kgot (ennek nagyobb része zsír lesz, hisz fél kg mínusz megy le hetente), majd utána szépen lassan építkezel.

Jelenleg szerintem a skinny fat játszik nálad, azért látod magad vékonynak. Nem mindegy a testösszetétel. Voltam 80kg vékonyan, és voltam 80kg úgy is, hogy bőven meglátszott az edzés. Ezek csak számok, ezért én azt mondom, hogy a tükörre hallgass. Minden ember más, mindenkinek más a genetikája, mindenki máshogy reagál dolgokra.

De az, hogy most Te tömegnövelésbe kezdj, nettó baromság, kivéve, ha ez egy 2-3 éves ciklus lenne, ahol felmennél kb 110kg-ra, majd onnan leszálkásítanál ismét szépen lassan 90-95kg-ra.

#10 Nem hinném hogy csontkollekció lennél, én magasabb vagyok nálad és pár évvel ezelőtt kb 70-75 kg között mozogtam és nem voltam csontkollekció. (Akkor még nem edzettem kb semmit)

Az hogy látod a bordádat az önmagában sokmindent nem jelent, a lábadon, a hátadon és a hasadon attól még lehet zsír. Valószínűsítem hogy skinnyfat vagy.

Kb 2 éve edzek és jelenleg vagyok 85kg, azzal a bizonyos 15% testzsírral.

Ha nem fogadsz meg tanácsokat, minek írsz ki kérdést?

Te konkrétan egy mérlegre hagyatkozol. :D Még a legdrágább hiper szuper testzsírszázalék mérő sem pontos, akkor szerinted egy sima személymérleg mennyire ad releváns adatot? Semennyire.

1 dolgot tanulj meg: Ebben a sportban a mérleg szinte semennyire sem mérvadó. Ötödrangú dolog körülbelül, semmit nem jelent. Van olyan 170cmes 80kgos személy, aki a mérleged szerint túlsúlyos, közben meg bőven megtudnád róla mondani, hogy jár edzeni. Ugyanúgy lehet valaki 170cm 70kg is, a mérlegen szerint sportos, közben pedig 0 izomtömeg van rajta.

Ezek a mérlegek a súlyon kívül minden mást pontatlanul számolnak, testzsír % nál kb +-5% ot simán tévednek ami nagyon sok.

Kezdőként tudsz fogyni és izmot építeni(főleg h van miből fogynod), ezért ajánlotta egyik válaszadó az enyhe kalória deficitet.

Ha nem edzettél előtte akkor szinte biztos hogy 10-15kg felesleg zsír van rajtad, ha lefogyod akkor persze kisebbnek fogsz tűnni, de ha erre még edzel és hízol is akkor kb semmi se fog látszani a munkádból csak annyi hogy méretben nagyobb vagy.

Már írtuk, 2 lehetőséged van:

1, Mivel már így is zsírosabb vagy, ezért először leadod a felesleget, és utána építkezel szépen lassan.

2, Nem foglalkozol vele, hogy zsíros vagy, ezért elkezdessz izmot építeni. Viszont azt tudd, hogy izmot építeni zsír nélkül nem tudsz. Mindenképpen fog jönni fel zsír is.

Összességében:

Szálkásítanod így is, úgy is kell majd, ezt nem fogod majd tudni elkerülni.

Add le a felesleget, csökkentsd a testzsírszázalékodat és onnan szépen lassan építkezz.

Szintentartáson nem fog javulni a testzsírszázalékod, izmot építeni tudsz, minimálisan. Kalóriadeficitben nem fogsz tudni izmot építeni naturálban, szóval erről a lehetőségről mondj le.

Te döntésed, mérlegeld a helyzetet, de nagyon butaság lenne először hízni. Én ugyanez voltam, azóta is bánom, hogy nem mentem le először alacsonyabb testzsírra és utána építkeztem. Most már nem vészes a helyzetem, de, ha újból kezdhetném, akkor úgy csinálnám, ahogy javasoltam ezt neked is.