Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Melyik felosztás lehet az...

Melyik felosztás lehet az előnyösebb?

Figyelt kérdés

Írattam egy edzéstervet a konditerem tulajával aki egyben személyi edző is, de furcsalom a tervet amit összerakott.


Hétfőre berakta a mellet és a hátat mellé a hasat.


Keddre bicepsz tricepsz.


Szerda láb váll


Csütörtökön megint mell és hát.

Pénteken bicepsz tricepsz. Heti 5 nap. Most én ezt úgy gondolom, hogy hétfőn mell edzésnél kap a tricepsz is. Hát edzésnék kap a bicepsz is.

Kedden meg leedzem a bicepsz tricepszet, akkor ami munkát kapott hétfőn a kar, azt nem tudja le regenerálni keddre, hogy aztán kedden leedzem. Szerdán tud pihenni. Csütörtökön már megint kapja a terhelést, pénteken meg megint leedzem a kart. A kar az elviseli a heti 4 szeri igénybevételt? Vagy mi lehet a ráció ebben a felosztásban?

Ha át csoportosítanám, mell mellé tricepsz, hát mellé bicepsz. Akkor sokkal többet tudna pihenni az izom.

Hétfőn leedzem a mellet meg a tricepszet. Akkor kedden pihen a tricepsz. Kedden leedzem a hátat és bicepszet. Csütörtökön edzem megint a mellet és tricepszet. Akkor a mell meg a tricepsz az pihent 3 napot csütörtökig. Sokkal több pihenő idő jön ki hogy ha a toló és húzó izmokat egy edzésre teszem be. Nem pedig így hogy egy toló egy húzó egy edzésen.

Mit gondoltok melyik a jobb?


jan. 15. 16:29
 1/8 anonim ***** válasza:
70%

"kar az elviseli a heti 4 szeri igénybevételt?"

Intenzitástól és volumentől függ. A kar izmai elég sok edzésmunkát elbírnak, ráadásul könnyen regenerálódnak általánosságban, de ez programozástól függ.

Az edzésfelosztás a leglényegtelenebb faktor izomépítés szempontjából. A fejlődésed az RPE skálán, a munkasúlyokon, az intenzitáson, a volumenen és leginkább a progresszív túlterhelésen fog múlni. Remélem, hogy a konditerem tulaja ezekről is értekezik a neked írt edzéstervben, és nem csak egy szokásos "tárogatás 4x10, csigás lehúzás 4x10" típusú szarról beszélünk. Az edzésfelosztás és a gyakrolatszelekció egyébként teljesen egyéni preferencia függvénye. Ha számodra nem optimális a konditerem tulaja szerinti felosztás, akkor variáld úgy, hogy az működőképes legyen neked. Nem ezen fog múlni az izmosodásod, hanem a heti összességben elvégzett munkasorozotatoktól.

jan. 15. 16:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 anonim ***** válasza:

Remélem nem fizettél neki semmit. Ez egy tipikus 90'-es évekbeli lemaradt felfogás.


Naturálban külön karnap? Most ugye viccelsz?


Minden felosztás működik, ha van progresszió, de ez a felosztás nagyon sok sebből vérzik.


Arról nem is beszélve, hogy heti 5 napot egymás után leedzeni nettó baromság naturálban, és, ha erre képes vagy, és nem igényleg a pihenést a 3. nap után, akkor vannak bajok intenzitást tekintve.


Alsótest-felsőtest felosztás, heti 4 nap, szerda, szombat, vasárnap pihenőnap.


Vagy, ha ragaszkodsz az 5 edzéshez, akkor pl.: Push pull leg pihenő felsőtest alsótest.


Lényegében nem a felosztáson fog múlni a fejlődésed, de érdemes okosan összerakni, mert sokat tud segíteni. Az általad leírt felosztás pedig minden, csak nem jól összerakott.

jan. 15. 16:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 A kérdező kommentje:
2 es. Hát de az én felosztásom az push pull.
jan. 15. 17:10
 4/8 A kérdező kommentje:

A konditermes edző felosztása meg nem push pull. Az enyém meg az.



De ha ennyire nem megfelelő szerinted, akkor írd le légyszíves. Hogy mi legyen a felosztás. Ne ennyit hogy push pull.

Írd le hogy te milyen edzésterv alapján mész. Köszi.

jan. 15. 17:11
 5/8 anonim ***** válasza:
100%

"mi legyen a felosztás"

Olvasd el még egyszer az 1. kommentet, mert ezek szerintem volt világos. Mindegy az edzésfelosztás, ugyanis felsoroltam rengeteg faktort, amik számítanak. Az edzéfelosztás közülük az utolsó. A felosztás olyan legyen, ami számodra kényelmes. Ennyi a jelentősége.

jan. 15. 17:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 anonim ***** válasza:
100%

4#


Az a baj, hogy edzétervekben gondolkozol.


Teljesen mindegy a felosztás, viszont érdemes úgy felosztani, hogy regenerálódni tudj, az pedig az edződ által leírt tervvel csak úgy lehetséges, ha 0 effortot teszel az edzéseidbe. Pontosan ezért érdemes a SZÁMODRA legoptimálisabb felosztást összerakni.


Nincs mindenkire érvényes felosztás.


Amikre figyelj:

-Megfelelően regenerálódj az edzéseidből

-Legyen progresszió (ha nincs regenerálódás, akkor progresszió sem lesz)

-Heti 2x legalább edz meg 1 izomcsoportot. (a heti 1 bro splites felosztások naturálban értelmetlenek)


Tanulmányozd az RPE - RIR skálát, tanulj meg edzést programozni, és soha nem kell személyi edzőt fogadnod.


Ezek alapján tegyél össze magadnak egy olyan edzésfelosztást/edzéstervet, amikkel a 3 pont megvalósul. Én nem fogok tudni neked edzéstervet írni. Hogy miért? Mert nem ismerlek. Nem ismerem a regenerációs igényeidet, nem ismerem a terhelhetőséged.


Gyanítom, hogy a konditerem tulaja sem tud rólad semmit, mégis írt neked egy edzéstervet. Na ezek alapján eltudod dönteni, hogy mennyire jó ötlet megfogadni azt. Pontosan ez a baj itthon, hogy olyan emberek oktatnak és adnak tanácsokat, akik nem ismerik a kliensüket. Lemerem fogadni, hogy a személyi edződ minden embernek ezt adja oda. (ugyanúgy, mint ahogyan a fitnesz influenszerek is teszik a csoda 12 hetes programjaikkal online. :D)


Attól, hogy leírnám, én mi alapján edzek, az neked nem fog semmit jelenteni, mert nem vagyunk egyformák.

jan. 15. 17:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 A kérdező kommentje:

Rendben köszi.


Én egyelőre kipróbálom a magam által kitaláltat követni.

Mell hát bicepsz tricepsz et heti 2 szer edzem meg. Lábat és vállat egyszer.

Lesz akkor mell tricepsz.

Következő nap hát bicepsz.

Szerda pihenő

Csütörtökön megint mell tricepsz.

Péntek hát bicepsz.

Szombat láb váll.

Vasárnap pihenő.

Minden edzésen minden izomra 3 gyakorlat, 4 sorozattal.

Hasazást meg beiktatok azokon a napokon amikor marad hozzá energiám. Heti 1 szer minimum.

jan. 15. 17:44
 8/8 anonim ***** válasza:
100%
Nagy szakember lehet a terem tulaja.😆 Remélem ezért nem fizettél, amit ő írt, mert ilyen bro split edzést találsz neten is.
jan. 15. 20:06
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2023, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!