Testzsir csökkentése testsúly megtartásával lehetséges?

"de közel a 40hez hajlamos vagyok zsirosodni."

Ha ezt arra érted, hogy az anyagcseréd lassul az idő haladtával, és emiatt könnyebben szedsz fel zsírt, akkor tudd, hogy az anyagcsere 60 éves korodig szinte semmit sem változik, szóval nem, nem azért zsírosodsz, mert közel van a 40-hez, hanem mert kalóriatöbbletben vagy.

Viszont 169cm és 75kgmal nem tudom, hogy hogyan lehet akár 25%-os testzsírod. Ez baromi magas, ahhoz képest, hogy 169cm és 75kg vagy.

A fogyás/testsúlyod csökkentése akkor megy végbe, ha kalóriadeficitben vagy. Azaz, hiába eszel "tisztán" (ilyen fogalom nincs egyébként. :D), ha nem vagy mellette kalóriadeficitben, akkor nem fogod tudni a testzsírszázalékod csökkenteni.

Szóval igen, csak akkor tudsz zsírtól megszabadulni, ha fogysz/csökken a testsúlyod.

Kalóriadeficit (kezdj el kalóriát számolni, nézd meg, hogy mennyi kalóriával tartod a súlyod, majd abból vonj ki 500-at, ez 500-as deficitet fog jelenteni, ami heti szinten fél kg mínuszt jelent) + magas fehérbevitel mellett súlyzós edzés.