Ez az eddzésterv jó/ fejlődőképes?
Heti 3 eddzés.(nagyrészt sajáttestsúllyal) sajnos csak egykezes súlyzó áll rendelkezésre
Guggolás 3×8 2x6kg sullyal
Vádli,tárcsáról felnyomás 3×10
Húzódkodás 3x6
Ausztrál húzódzkodás 3×15
Szakaszos tartás 3x6(huzodzkodas ravezeto gyakorlat)
Fekvőtámasz 3x6
Emelt fekvőtámasz 3x12
Szakaszos tartás 3x6
Negatív szakasz(fekvo)3x6
Hasprés 3x15
Térdhúzás bordásfalon 3x12
Vállból nyomás 3x6 2x6kg-val
Bicepsz karhajlítás 3x8 2x6kg-val
+ későbbiekben szeretnék hozzá rakni:
Fekvenyomás( még nincs hozzá pad)
+ felhúzás( nem tudom hogy mennyire kivitelezhető egykezes súlyzóval.
Egy kalóriatöbbletes étrend mellett ez az eddzésterv kezdőként jó?
Mindenképpen szoktam/fogom emelni a súlyokat a volument a proggresszív túlterhelés elvével!
Ha bármit kifelejtettem kérdezzetek.
Előre is köszi az értelmes válaszokat!:)
Ezt minden nap akarod csinálni egyben?
Vagy valahogy osztva? Ez nem derült ki számomra.
A nagy része a gyakorlatoknak meg időpazarlás.
Igen, minden nap(3× egy heten)
És hogyha mondjuk nem tudok megcsinálni egyben 3+ húzódzkodást akkor hagyjam a rávezető gyakorlatokat és csináljak annyit amennyit tudok?
6kg os kézi súlyzó semmire nem lesz elég.
Én inkább valami ilyesmit csinálnék ha edzőterem nem opció és nincs felszerelésem sem otthon.
Teljes test heti 3 edzés nap.
-Guggolás 1 lábbal 3xamennyi megy (ha nem tudsz egy lábbal ajtófélfába kapaszkodsz pl)
Ha nem megy 1 lábbal és támaszkodással sem 3ismétlés akkor 2 lábas guggolás amennyie megy 3xmax.
-Vádli egy lábon állsz és 3x max
-Húzódzkodás széles fogással amennyi megy
-Húzódzkodás szűk fogással 3x amennyi megy
-Fekvőtámasz vállszélességben 3x amennyi megy
-Tokódzkodás 3x amennyi megy
-bordásfalon lábemelés nyújtott lábbal 3xmax
+plank
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!