fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Teljes testes edzésterv?

Teljes testes edzésterv?

Figyelt kérdés

Gyakorlatok:

Felhúzás

Guggolás

Fekvenyomás

Vállbólnyomás

Húzódzkodás/döntött törzsű evezés

Bicepsz karhajlítás

Tricepsz szűk fekvőtámasz/fekvenyomás

Hasprés/lábemelés

Plank


Heti 3 edzés.

( ha valaki tud jobbat akkor megoldható a 4 is)


Ez teljes testes edzésnek jó?

Vagy inkább váltsak osztott-ra?


(Minden gyakorlatból 3 szett és 5-12 ismétlésszám, jelenleg 12 kg súllya de ezeket emelem majd)

+ jelenleg csak egykezes súlyzók állnak rendelkezésemre



#edzés #edzésterv #izmosodás #tömegelés
2023. ápr. 25. 06:38
1 2 ❯
 1/20 A kérdező kommentje:
A cél a tömegelés, izmosodás, erősödés.
2023. ápr. 25. 06:39
 2/20 anonim ***** válasza:
86%
Egykezes súlyzókkal guggolni/felhúzni, vagy 2x6 kilóval fekvenyomni számomra értelmezhetetlen, de ha a volumen mellett hangsúlyt fektetsz az intenzitásra is, továbbá vásárolsz a hosszútávú progresszióhoz elegendő súlyt (meg legalább egy egyenesrudat), akkor minden rendben. Bármilyen gyakorlatszelekcióval, bármilyen felosztással, bármilyen volumennel lehet erősödni és izmosodni.
2023. ápr. 25. 07:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/20 anonim ***** válasza:
100%
Felhúzás-guggolás-fekvenyomás-vállból nyomás után már azt sem tudnám merre van észak, nem hogy még megeddzek mást is, de te tudod.
2023. ápr. 25. 09:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/20 anonim ***** válasza:
100%

"Felhúzás-guggolás-fekvenyomás-vállból nyomás után már azt sem tudnám merre van észak"

Az első egy-két hónapban ezeket az összetett gyakorlatokat nulla intenzitással végzi egy kezdő, hiába hiszi azt, hogy rohadt keményen edz. Plusz az első hetekben még nagyon komoly lelkesedés és motiváció van egy kezdőben. Nyilván haladóként egy 230 kiló felhúzás és egy 190 kilós guggolás után rohadtul nem tudnék produktívan fekvenyomni, utána meg még vállból is nyomni, de kezdőként ez a szint még nagyon máshol van.

2023. ápr. 25. 09:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/20 anonim ***** válasza:
100%

" első egy-két hónapban ezeket az összetett gyakorlatokat nulla intenzitással végzi egy kezdő "


így igaz. plusz a kérdező 2x6 kilos egykezessel csinálja ezeket a gyakorlatokat az meg még kezdőként is lószar

2023. ápr. 25. 09:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/20 anonim ***** válasza:
40%

Teljesen jó !

Bicepszet kivenném, kap elég terhelést a többitől.

Csak oszd fel százalékokra a napi terhelést

2023. ápr. 25. 09:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/20 anonim ***** válasza:
100%
Ugyan úgy vagyok vele, mint a 3. válaszoló, ha az első 4 gyakorlatot magas intenzitással megcsinálnám, utána már se kedvem, se enegriám nem lenne még húzódzkodni, meg egyéb gyakorlatokat csinálni. Pont ezért nem szerettem soha az egész testes edzéseket.
2023. ápr. 25. 11:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/20 anonim ***** válasza:
80%

"ha az első 4 gyakorlatot magas intenzitással megcsinálnám, utána már se kedvem, se enegriám nem lenne még húzódzkodni, meg egyéb gyakorlatokat"

A kérdezőnek továbbra is össz-vissz két darab 6 kilós súlyzója van, és ezzel fog guggolni, meg felhúzni, meg fekvenyomni. Annyira ne féltsétek az intenzitás miatt.

2023. ápr. 25. 12:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/20 anonim ***** válasza:
50%

Be kell látni, hogy ezzel a 2x6kgval sokra (semmire) nem fogsz menni.


Ha nem tudsz elmenni konditerembe, vagy beszerezni jópár kg súlytárcsát, olimpiai rudat, legalább 1 franciarudat, guggoló keretet, fekvenyomó padot, akkor ez sajnos nem a Te sportod lesz.

2023. ápr. 25. 12:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/20 A kérdező kommentje:
Fekvenyomó pad van, a kézi súlyzók 10kgig mehetnek fel +beszerzek egy rudat guggolás felhúzáshoz...
2023. ápr. 25. 13:57
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!