Hátedzésnél mit jelent az hogy ne karból húzzuk a súlyt?

130 kilóba belenyomok fekve 5x5 ismétlést, mégsincs másnap izomláz a mellemben. Bezzeg ha ma gumiszalaggal elkezdenék tárogatni, akkor holnap olyan izomláz lenne a mellemben, mint az állat. Ez ilyen. Ez nyilván nem azt jelenti, hogy a gumiszalagos maszatolás jobban építi az izmot, mint a 130 kilós fekvenyomás, szimplán csak a súlyzós edzéshez vannak adaptálódva a szöveteim, nem a gumiszalaghoz.

Hátedzésnél annyira kell figyelni, hogy zárd a lapockáidat, és hogy a könyökeidet minél jobban húzd be a törzsed mögé. Ha ez megvan, akkor anatómiailag nem tudod rosszul csinálni a hátgyakorlatokat, hisz azokat a mozgásmintákat csak a hát izmai tudják kivitelezni, más nem. Nem kell túlgondolni. A hátadnak is ugyanaz kell, mint az összes többi izomcsoportnak: 5-12 ismétlés RPE7-RPE10 intenzitással.

Mondanám, hogy elmagyarázom és segítek megérteni, de ezt nem lehet. Aki megakar téged tanítani hátat edzeni, hogy ne karból húzd, na az hazudik, mert ezt nem lehet tanítani. Erre rá kell érezni. Hiába magyarázom, hogy a könyököd húzd, nem fogod érteni, mert nem tapasztaltad még ki. Én 2 év edzés után éreztem rá a hátedzésre úgy, hogy valóban jól csinálom, nem pedig karból húzom.. Ezt SZERINTEM nem lehet tanítani, erre vagy ráérzel, vagy nem.

Izomláz = semmit nem jelent

Ismétlésszám = teljesen mindegy, a lényeg, hogy bukás közelében edz.

A legfontosabb, hogy a gyakorlat negatív szakaszát lassan, kontrolláltan végezd és a negatív szakasz végén nyújtsd meg jól a hátizmokat, engedd egészen annyira, hogy a lapockák is eltávolodjanak egymástól, miközben a mellkasodat szélesen felemelve tartod. A nyújtott állapotban várj 1-2 másodpercet és abból húzd vissza a hasad irányába gyorsan. Ha így csinálsz 10-20 ismétlést, akkor biztos, hogy jó ingert kap a széles hátizom a fejlődéshez. Akkora súllyal csináld, amivel minimum 10 ismétlést meg tudsz csinálni.

A két legfontosabb dolog az egészben a kontrollált negatív szakasz és a nyújtás.

Kicsit szelesebb fogassal is egybol jobban lesz benne a hat.

Meg altalaban ha nagyobb sullyal dolgoznak picit lecsaljak a veget (lenditenek) akkor pont a hat nagyobb resze marad ki nagyobb suly miatt meg a tested egybol segitseget ker a karodtol hozza

Kisebb suly kicsit szelesebb fogas kontrolaltabb vegzes teljes mozgas tartomany, esetleg egy gurtni

Also hatad derekad is kevesbe terheled igy szoval egeszsegesebb