Írnátok edzés tervet testepiteshez kezdőként es táplálkozást? is (26 éves férfi)

Edzéssablon vagy étrendsablon millió van a neten, mi is maximum ilyet tudnánk írni vagy linkelni. Ami hosszútávon működni fog, az nyilván egy egyénre szabott edzésprogram és étrend lenne, de ennek az egyénre szabása az egyén feladata az egyén tudásán és tapasztalatán alapulva. Az is opció, hogy felkeresel egy személyi edzőt, aki egyénre szabja ezeket a közös munka során, de ez egy fizetős szolgáltatás, nem egyetlen komment.

A felső linken megtalálod a magyar internet legjobb egyénre szabható edzéssablonjait, az alatta lévő videó megnézése után pedig mindent tudni fogsz az étrendtervezésről ahhoz, hogy kezdőként el tudj indulni:

[link]

https://www.youtube.com/watch?v=wipU-W62Ji0

Teljes test edzes heti 2-3

A nap

B nap

A nap :3x fekvenyomas,3x roman deadlift,3-4xmelltamaszos evezes, 3x vallbol nyomas. 4xTricepsz letolas, 4xbicepsz karhjlitas

B nap: 3-4xhuzodzkodas (chinup) , 3-4xszuken fekvenyomas vagy tolodzkodas, 2xlabtolo , 2xkitores.

4xKalapacs bicepsz, 4xkoponya toro

Taplalkozast nem lehet. Nemtudjuk a sulyod magassagod