Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Sziasztok!

Sajnos elérkezett az életem egy olyan szakaszba, ahol már nem a suli + edzés kombó megy minden héten, hanem közbejön a munka.

Így viszont értelemszerűen az edzés egy kicsit másodlagosabb pozíciót vesz fel, viszont nagyon szeretek edzeni és legyen bármilyen életvitelem, nem szeretném elhanyagolni.

Eddig heti 5x edzettem, most váltanék heti 4 edzésre.

Annyi kritérium van, hogy a szombat + vasárnap az fixen edzés legyen, mert ilyenkor nem dolgozom.

Többféle megoldás is az eszembe jutott, például egy alsótest + felsőtest bontás, viszont ezzel az a baj, hogy lassan 1 éve sérülés miatt csak az egyik lábam tudom guggoló mozdulatokkal terhelni. Így meg őszintén szólva a második lábedzésre az esetek 70%-ban el sem megyek, mert semmi kedvem rá.

Így jött az ötlet, hogy kicsit vegyítem a dolgokat.

Kedd: Mell-váll-tricepsz(push) + feszítő

-Fekvenyomás egykezes kézisúlyzóval 2x

-Döntött pados fekvenyomás gépen 2x

-Cable press 2x

-Lábtolás 3x

-Tricepsz nyújtás 2x + dropszett

-Tricepsz letolás 2x + dropszett

--Szerda: Hát+bicepsz(Pull) + hajlító

-Evezés gépen (felső hát) 2x

-Mellhez húzás 2 kezes, külön külön 2x

-Cybex eagle row (ez lényegében egy evezés gépen, csak széles hátizom fókusszal) 2x

-Ülő lábhajlító 3x

-Scott pados bicepsz 2x + dropszett

-Kalapács bicepsz 2x + dropszett

Szombat: Leg

-Lábtoló 3x

-Ülő lábhajlító 3x

-Fekve lábhajlító 2x

-Combfeszítő 2x + sissy guggolás szuperszett

-Vádli 3x

-Oldalemelés 2x + szuperszett 2x +10kg részismétlésekkel

Vasárnap: Felsőtest

-Döntött pados fekvenyomás gépen 2x

-Kábeles nyomás 2x

-Evezés gépen (felső hát) 2x

-Cybex eagle row 2x

-Oldalemelés 2x + szuperszett 2x +10kg részismétlésekkel

-Tricepsz nyújtás 2x

-Scott pados bicepsz 2x

Intenzíven edzek, konkrétan minden szettem bukás (de olyan szinten, hogy még egy fél ismétlést sem tudok már megcsinálni, ez tényleg RIR 0) ezért így nyilván a volumennek kevesebbnek kell lennie. (Bár még lehet, hogy ez is sok lesz)

Az utóbbi 1 évben próbálom programozni az edzésem. Azelőtt 20 sorozatokat csináltam bukásig mindenből, és nem is nagyon volt progresszió.

Mell: 10

Hát: 10

Bicepsz: 6 + 2 dropszett

Tricepsz: 6 + 2 dropszett

Combfeszítő: 8 + 2 szuperszett sissy guggolás

Combhajlító: 8

Vádli: 3x

Mi a véleményetek erről? Mit változtatnátok, illetve milyen más megoldás lehetne még?

U.i.: Igen, tudom, hogy nincsenek alapgyakorlatok, viszont a gépeket részesítem előnybe, mert véleményem szerint minél stabilabb egy pozíció, annál nagyobb erőkifejtést tudok véghez vinni és kevesebb energia megy el a koordinációra (pl Döntött törzsű evezés rúddal).