Testépítők miért edzenek ilyen keveset combhajlítóra?
válasza:
válasza: válasza: válasza:Nézegetek edzésvideókat.
Meg itt van pl Tom Platz lábedzése:
"Squats or back squats: 8-12 sets, 5-20 reps.
Hack squats: 5-7 sets, 10-15 reps.
Leg extension: 5-8 sets, 10-15 reps.
Leg curls: 6-10 sets, 10-15 reps.
Standing calf raises: 4-8 sets, 10-15 reps.
Seated calf raises: 3-8 sets, 10-15 reps.
Hack machine calf raises: 3-6 sets, 5-10 reps"
Egyedül a leg curls megy hajlítóra.
Ronnie Coleman lábedzése:
Front or rear squats: 5 sets of 10 reps.
Leg presses: 4 sets of 12-10 reps.
Walking lunges: 2 sets of 100 yards.
Leg extentions: 3 sets of 20 reps.
Standing 1-leg curls: 4 sets of 15-10 reps.
Lying leg curls: 4 sets of 15-8 reps.
Itt is egyedül a lying leg culrs a hajlító.
válasza:Az utóbbiban a standing leg curls is hajlítóra megy.
Az összetett gyakorlatok, mint pl. a guggolás -noha nagyrészt a feszítőt terheli- több izomcsoportot erősít, így a hajlítót is. Tapasztalatom szerint a hajlítót célzottan csak lábhajlító gépekkel lehet erősíteni, a többi lábgyakorlat már nagyobb mértékben terheli a feszítőt, vagy felhúzás esetében a farizmot/törzset. De jó hír, hogy a lábfej elhelyezése alapján nagyobb mértékben terhelhetjük a hajlítót guggolásnál, lábtolónál. A fenti edzéstervekben nem szerepel, hogy milyen szögben, milyen széles terpeszben, és mennyire előre helyezik el a lábfejüket.
Összességében nekem az a tapasztalatom, hogy ezek a lábgyakorlatok -ahogyan a felsőtestgyakorlatok- nem különülnek el annyira, amennyire el akarjuk őket különíteni. Egy lehúzásnál is fejlődni fog a bicepszed, ahogyan egy guggolásnál is fejlődni fog a hajlítód.
válasza:Igy igaz osszetett gyakorlat nem combfeszito gyakorlat
Szerintrd guggolasnal nem fejlodik a fenek?
Szelesebb guggolas akar low bar fogas az inkabb also hat fenek combhajlito mint combfeszito.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!