Szeretnék kicsit szálkásodni, valami jó tanács, cikk?

A Dániel által linkelt cikkben jól le van írva.

A lényeg, hogy beállítod az étrended 3g/testtömeg kg fehérje és 2g/testtömeg kg szénhidrátbevitelre. Edzés utáni turmixba már ne tegyél szénhidrátot, glutamint vagy BCAA-t használj. Aerob edzés menjen min. heti 4-szer 40-50 perc, van aki inkább 3-szor intervallum kardiot alkalmaz, de ott nagyobb az esélye az izomvesztésnek, viszont több kalóriát éget az edzés után is.

A súlyzós edzésen a használt súlyokból ne vegyél vissza, kicsit fogsz gyengülni, de próbáld meg nem csökkenteni a súlyokat, hogy megőrizd az izomtömeget.