Mit kell tennem hogy hatékonyan, gyorsan növeljem a karom vastagságát? Bicepsz, tricepsz, alkar. Gyakorlatok

Legfontosabb a tömegnövelő étrend, 2,-2,5g*testtömeg kg fehérje és 5-6g*testtömeg kg szénhidrát.

Heti egy bicepsz és tricepsz edzés elég lesz. A kart edzheted külön napon is, pl ilyen felbontásban:

H:mell-váll

K:láb

Cs:hát

P:kar

Utána 1,5-2 hónap múlva beoszthatod más izomcsoportokhoz, pl:

H:mell-bicepsz

K:láb

Cs:váll-tricepsz

P:hát

Lényeg, hogy változtatni kell egy idő után. Alkalmanként a bicepszre és a tricepszre is elég 3 gyakorlat 3-4 sorozattal, 8-12-es ismétléssel. Ha rendben van a kaja és edzés után megy protein és dextróz, akkor fejlődni fog.:)