Ennyire fontos a kondi melletti kaja?

Amúgy hobbi szinten is nagyon fontos a táplálkozás.

Tömegnövelésnél mehet a csirkecomb is.

Azért nem jó a házi koszt mert nem tartalmazza megfelelő mennyiségben és minőségben az izomnövekedéshez szükséges tápanyagokat.

Ami csak a profikra tartozik az a kox.

Ezt olvasd el, kapcsolódik ahhoz amit kérdezel: [link]

Hehe, ez a "nem akarok TÚL izmos lenni" cikk valóban neked íródott. Az út ugyan az mindenkinek, csak van aki hamarabb célba ér, mert mások a célok.

Az étrend nagyon fontos, ezen áll, vagy bukik minden javarészt. Persze neked az első időkben még menne a fejlődés normális étrend nélkül, de így még gyorsabban menne, később meg elengedhetetlen.

Kérdéseidre kicsit konkrétan válaszolva...mert látom, hogy akarod, csak kicsit "tele a tököd" most és nem értesz dolgokat még.

A lényeg a napi fehérje és szénhidrátbevitel. A házi koszt adott esetben tartalmazhat eleget, de nem feltétlen olyan minőségben ami neked kell. Szénhidrátból nagyon nem mindegy, hogy lassú vagy gyors felszívódású. Arról nem is beszélve, hogy a zsíros kaják lassítják a fehérjeszintézist és a sok telített zsír felesleges kalóriákkal látja el a tested.

Én 3 hete kezdtem el edzeni, kimondottan optimális étrenddel és 2 kiló már rám is jött, mellben 3 centit nőttem, a karom közel 1-et, a combom másfelet. Persze nem halálpontos adatok, lehetséges, hogy máshogy mértem, de valamennyit biztosan nőtt már most, ennyit nem tévedhet a centi. Ennyit számít egy jó étrend.

Mivel tömegnövelsz, ezért ilyenkor apróbb csalások beleférnek, pl én van amikor mustárosan sütöm ki a csirkemellet és akkor az elég jó szaftos. Vagy nyomok ketchupot rá és dobok mellé főtt vesebabot és akkor kicsit olyan pikáns lesz. Persze a legjobb lenne natúr főtt csirkemell főtt rizzsel meg zöldésggel, de nagyon gyorsan meg lehetne unni. Ja meg a másik...zöldséget is egyél hozzá és egyből nem lesz olyan unalmas. Megcsinálhatod akár cézár salátának is a csirkét (csirkemell sütve, ubi, paradicsom, jégsali, hagyma felvágva és összekeverve), mellé meg úgy a rizst, de a főtt burgonya is jó, vagy süsd meg a sütőben. Vagy durumtésztát főzöl kis és tejszínesen csináld meg a csirkét, persze kicsi tejszínnel csak. Szóval legyél kreatív, inkább csalj picit, minthogy full mellé kajálj. :)

Fontos, ne nézd azt, hogy ki mennyire izmosodik, mert nem tudhatod, anyagozik-e vagy sem.

A profik anyagoznak, és a teremben lévő nagyobb formák is, valószínűleg.

Fontos a kaja, de ahhoz képest, hogy a 3 év alatt hány száz kg csirkét pusztítottam el, az eredmény elég siralmas. Legyél türelmes, és ne várj túl sokat, persze a célod ne add fel.