Egy magamfajta szegény gyereknek akinek nincs porokra pénze de szeretne eredményt elérni ami számomra elérhető tojás szőlőcukor tej és rizs van esélye a fejlődésben vagy a gyúrás a gazdagok sportja? Köszönöm előre is a választ

nem kifejezetten a gazdagok sportja de minden esetre alkalmas körülmények kellenek,ez jelent szabad időt és pénzt is.

tojás az port egy drága módja a fehérje bevitelnek.

húsok közül inkább csirke comb felső részt és halat vásárolj.

tejet hagyd el.

szőlőcukrot meg ne a boltban vedd.

ha betudod juttatni a kellő tápanyag mennyiséget akkor nem lesz gond.

Ha be tudod vinni a tápanyagot kiegészítők nélkül is, akkor fejlődsz. De a tejet hanyagolnám.

[link]

Nem a gazdagok sportja, de tény hogy kell hozzá anyagi háttér.

Rizs jó ch-forrás, tojás is oké mint fehérje, de valami hússal/hallal jó lenne kiegészíteni az étrendet.

Szőlőcukor az csak edzés után mehet. De mivel fehérje porod nincs, így jó lesz tojással külön megivva..(tojást nem nyersen, hanem szőlőcukor+vízból csinálsz mondjuk cukorshéket:D és mellé sülttojást eszel. Így van fehérjéd meg gyors ch-d edzés után). Tejet valóban hagyd el.

a testépítés csak a gazdagok sportja, cenzushoz kötött...

viccet félretéve, ha tápkiegre nem is futja (bár edzés után azért jól jönne legalább), el lehet lenni szilárd kajával is. nem muszáj csirkemellen élni, olcsóbban is ki lehet hozni, csak kreatívnak kell lenni. (igaz nem tudom mennyi pénzből kell gazdálkodnod).

nem is figyelsz oda hogy mit írunk az a véleményem,akkor meg mi fa sznak írjak bármit is.

igyad a jumbot tejjel szard le hogy mindenki azt írta hogy hagyd a tejet a francba.

Látom nem veszed figyelembe a javaslatokat. A tej nem való testépítőknek (sem). Pláne edzés után, mert azzal pont lelassítanád a tömegnövelőd (ez esetben Jumbo) felszívódását. Edzés után viszont minél előbb kell a tápanyagokat visszatölteni. Bárhová tudsz teljes kiőrlésű kenyérből és sült csirkemellből szendvicset vinni.

Este pedig utolsó étkezésnek sovány túró legyen.

Helló! Megpróbálok segíteni! Én kb 1 éve edzek nagy sikerrel.

Adataim : 180 magas, 103 KG, 30 éves, Kar 46 CM Mell 130 cm...

Az egy év edzés az két részletből áll 3-4 hónap átmozgató edzés 6 hónap súlyzós megtervezett edzés. Genetikán nagyon sok múlik, és persze az étrenden! Ide beillesztek neked egy linket amin meg tudod hogy mennyi táplálékot ch-t, fehérjét kell bevinned a szervezetedbe napi szinten elosztva

LINK: [link]

Ha ez kitöltötted és megkaptad az értékeket itt a következő linken a kiszámolt étrendeket fogom neked belinkelni

LINK : [link]

+ nagyon fontos hogy sokat olvasgass a testépítésről, nagyon fontos az edzés kivitelezése illetve a gyakorlatok pontos végrehajtása!

Hetente végezz legalább 2 súlyzós edzést 2 csoportban elosztva, sose edz 3 izomcsoportnál többet egy nap!

PL: Kedd Mell/Bicepsz/Has Péntek: Hát/Tricepsz/Comb, ezek a fő izomcsoportok.

Ha ezeket mind betartod, odafigyelsz az étkezésre illetve a gyakorlatok helyes elvégzésére garantálom fejlődni fogsz!

Remélem tudtam segíteni!

És tanuld meg : Edzésnél az izom fájdalom az a te barátod!!!

fantasztikus!! Már egy éve edzzel? Óriási tapasztalat nem mondom. Majd sokat fogunk tőled tanulni, írj rendszeresen, mert ez aztán rendkívüli tudást feltételez.

Taníts minket légyszi, de adjál valami nicknevet is magadnak, hogy lássuk máskor is, hogy a sok okosságot te írtad.