Megfelelő ez az étrend felépítés? Kép lent!

Nem jó így az elosztás. Fehérje mindig kellene pl reggel is. A zabpehelyből származó nem elég.

Van ahol meg a csirke mellé protein is megy. Minek? Egyszerre akkor nem kell ennyi fehérje. Tedd át az edzés utánra a tejsavót.

Fehérjéből neked kb 120-150g kell, de a növényit ne számold.

Egyenletesebben oszd el.

Ahol csirkemell + rizs megy, tegyél be még zöldséget ahol nincs..sárgarépa stb..a tejsavó proteint hagyd meg edzés utánra és ahhoz menjen vitargo is. Edzés előtt 1-1,5 órával menjen egy "teljes értékű" étkezés, pl rizs csirke és zöldség, utána edzel, azonnal tejsavó protein + vitargo turmixot megiszol, rá 20-30 percre kajálsz megint egy rizs csirke zöldség triót. Meg neked kevesebb fehérje is elég...Feleslegesen kajálsz ennyit szerintem. Össze vissza van itt minden.

írok példát: reggel zabpehely + egy kis protein mehet

reggeli kajával vedd be a vitamint is

többi étkezés csirke+rizs+zöldség

edzés után + 100% WPP + vitargo turmix

esti lefekvés előtt casein jó lesz..

Ha unod a kaját, lehet hal, marha, pulyka is.

Zöldségből brokkoli, savanyúság stb.

Ha a rizst is unod mehet krumpli, bár abból sokkal több kell, mert kevesebb ch van benne.