Hogyan csináljam a szálkásítást?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

A súlyzós edzésen ne változtass, maradjanak a nagy súlyok.

Heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés menjen mellé.

Anaerob tartományú kardió ne legyen, mert naturálban az izomvesztést fog eredményezni. Egy Kathi Béla megteheti, de kox nélkül ez izomvesztéssel jár!

Edzés előtt és után glutamin és/vagy bcaa mehetne.

Aerob előtt fél órával 2g L-karnitin.

Két cikk, hogy nem kis súllyal kell szálkásítani:

[link]

[link]