Vékony vagyok de mégis zavaró felesleg van rajtam: egyszerre kellene leadnom (zsírt) és felszednem (izmot). Étrend + sport tippek?

Így van, nem fogsz tudni egyszerre izmosodni és zsírt leadni, mert teljesen más étrend kell hozzá!

El kell döntened, hogy mit akarsz először: leadni a zsírt és utána izmot felszedni (ami egyébként zsírosodással is jár sajnos), vagy most elkezdesz izmot felszedni és majd a végén leadod az összes felesleget egyszerre.

Persze ez függvénye annak is, hogy mennyi felesleg van rajtad. Ha 10kg-nál több, akkor először mindenképp szálkásítani kéne.

Ellenben itt nincsenek kompromisszumok, főleg szálkásításnál, hogy "nem akarok szigorú étrendet". Ez nem így megy. Ha valamit nem csinálsz normálisan, akkor az eredmény is felemás lesz, nem valami jó a hozzáállásod. Tömegnövelésnél belefér 1-2 félrekajálás, de az is megbosszulja magát, mert annyival is több zsírt kell leadni szálkásításnál.

Mivel egyszerre nem tudsz zsírt leadni és izomt építeni naturálban (kox nélkül), így először növelj izomtömeget tömegnövelő étrenddel, majd később, ha lesz elég izom, akkor leszálkásítasz.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

A lényegen akkor sem változtat. Egyszerre NEM fog menni a kettő.

Ha 5 kiló zsírt akarsz leadni, és ugyanennyi izmot felszedni, akkor megismétlem, döntsd el, először melyiket szeretnéd.

Bár erősen javasolt előbb izomtömeget növelni, majd lepucolni magadról a zsírt, mert fordított esetben több zsír marad rajtad.