Egy hónapja akármilyen keményen eddzek, nincs izomlázam! Tudom hogy változtatni kéne, de nem tudom mennyi időnként és mit?

fél éve kondizok.heti 4-szer eddzek, minden testrészre heti 1-szer.első 3hónapban 20-25 sorozatokat eddzettem minden egyes testrészemre,és az utóbbi 3 hónapban 12 sorozatot csináltam,hogy ne eddzem túl magam,de igy 2hét után már nem jelenkezett izomláz csaka combomban.többet vagy kevesebbet eddzek? 1szer.kedd:hát,váll.szerda:mell,tricepsz.csütörtök:kar,has.péntek:láb.mit változtassak vagy esetleg bedurrantót szedjek?