Étrendhez szeretnék segítséget kérni! Miket egyek? Többi lent

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Nagy fantázia nem kell hozzá. Ez a gyakorlatban így néz ki: reggel zabpehely+ protein, majd kb 3 óránként csirke-rizs-zöldség jellegű kaják (lehet hal-krumpli, hús-tk kenyér stb), majd egyből edzés után protein + 40-50g gyors szénhidrát (pl dextróz). Erre rá 40-50 percre megint szilárd kaja (pl csirke-rizs-zöldség), majd lefekvés előtt még kb 150g sovány túró. Ennyi az okosság.

A mennyiséget tápanyagtáblázatból ki tudod számítani, amit találsz a fenti linkemnél is.