fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan tudnek sulyzos edzesek...

Hogyan tudnek sulyzos edzesek utan gyorsabban regeneraldoni?

Figyelt kérdés

Sulyzos edzesekset vegzek de egyszeruen nem tudok heti haromszor edzeni annyira izomlazam van mindig. Hogyan tudnek gyorsabban regeneralodni?

Csak termeszetes modok erdekelnek, nem kokszolok vagy ilyesmi.



#mozgás #edzés #sport #testépítés #regenerálódás #súlyzó
2013. ápr. 11. 00:09
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
Nem erőlteted magad túl? Nekem heti 3-szor csak akkor fordul elő, ha túl sokat vállalok :)
2013. ápr. 11. 00:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:

Ha heti 3 teljes testes edzésed van, akkor térj át heti 3 osztottra. Azaz egy izmot egyszer eddz egy héten. Pl hétfő: mell-bicepsz, szerda: láb-váll, péntek: hát-tricepsz. Has mehet bárhová, akár mindhez is.

Edzés után egyből tejsavóprotein +50g dextróz. Rá kb 40 percre szilárd kaja (pl csirke-rizs), majd este sovány túró. Így a tuti.

2013. ápr. 11. 05:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 A kérdező kommentje:
Pont ezt csinalom most is kb. helyesen taplalkozok, megy a feherje, es osztottan edzem, tehat hetfo lab, majd mell-hat, majd vall-kar. De egyszeruen annyira faj most is a labam (izomlaz) Hetfo ota hogy nem tudok lemenni edzeni meg mindig pedig ma kellene, de egyszeruen idegesit hogy alig tudok jarni.... de igy van az osszes testresszel, mindig nagyon sokaig van izomlazam. Hogyan tudok ettol megszabadulni?
2013. ápr. 11. 10:11
 4/12 anonim ***** válasza:

Teljesen rendben van, ha több napig van izomlázad egy kemény lábedzéstől. Én szeretem, nincs vele gond. Legalább nem alibiedzést csinálsz.:)

Egyébként multivitamint használsz? Elég Ca-Mg megy?

Ami még jó: masszázs, izomlazító krémek, hideg-meleg váltózuhany.

2013. ápr. 11. 10:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 A kérdező kommentje:

igaz ami igaz sem multivitamint, nem hasznalok sem mast. (feherjet leszamitva). A kreatin esetleg csokkenti az izomlazat? A CA-MG az a kalcium-magneziumot jeloli? Azokbol mennyit erdemes szedni? Az izomlazito kremet is meg fogom probalni, meg a masszazst is.

Ha van meg valami jo tanacs meghallgatom szivesen!

2013. ápr. 11. 10:59
 6/12 anonim ***** válasza:

Igen a kreatin is segíthet a regenerálódásban. Kalciumból legalább napi 500mg menjen és Magnéziumból pedig mindig ennek a fele, tehát 250 mg.

Multivitaminnak pedig jó lesz a Mega daily one plusz vagy Biotech Vitabolic. Nem árt még 1g C-vitaminnal kiegészíteni ezeket.

2013. ápr. 11. 11:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 A kérdező kommentje:
Amugy a kreatin hogyan tud segiteni a regeneralodasban? Beepul az izomzatba? Koszonom a tobbi tanacsot, megyek is majd vasarolni :)
2013. ápr. 11. 11:15
 8/12 anonim ***** válasza:
Úgy,hogy az izomsejtbe vizet vonz, így a hidratált sejtekben gyorsabbak az anabolikus folyamatok, ezáltal a regenerálódás is.
2013. ápr. 11. 11:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:
Ja és ez is: A kreatin által végzett ATP szintézis gátolja az izmokban a tejsav képzõdést )ami egy másik energia termelõ rendszer mellékterméke), így hosszabban és keményebben edzhetsz az izomláz veszélye nélkül.
2013. ápr. 11. 11:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:

Hehe, ismerem a problémát. Próbáld meg úgy szétszedni az edzéseket, hogy egymás után tolj 2 napot alsó és felső testre (Láb + hát/mell meg ezekhez bicepsz vagy tricepsz esetleg még has) aztán tarts 1-2 pihenőnapot. Lábazás után én is 2-3 napig csak háton tudok aludni annyira fájnak a combfeszítők. :D

Egyébként ezt nálam az alvás mennyisége nagyon befolyásolja. Ha 4-5 óra alvásokkal kell egy hetet kibekkelnem, akkor 5-6 napig is elhúzódik egy izomláz. Próbálj többet aludni, ha módod van rá.

2013. ápr. 11. 12:28
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!